Pratiche di coaching per con cosa frequenza meditar

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per con cosa frequenza meditar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La routine dei 20 minuti due volte al giorno
   Pratica circa 20 minuti al mattino e di nuovo nel tardo pomeriggio, ogni giorno.
   Meditazione Trascendentale (MT)
2. Pratica sessioni brevi e frequenti anziché sessioni lunghe rare
   Sessioni multiple più brevi costruiscono l'abitudine neurologicamente in modo più affidabile di quelle lunghe occasionali.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
3. Sedersi per venti minuti, due volte al giorno
   Impegnati per 20 minuti, due volte al giorno — il periodo di pratica che Keating raccomanda perché la trasformazione avvenga.
   Preghiera di Centratura: Il Metodo di Thomas Keating
4. Gruppo e ritiri — il contesto del sesshin Zen
   Comprendi il ruolo dei periodi di ritiro strutturati nell'approfondire il conteggio del respiro oltre ciò che la pratica quotidiana da sola ottiene.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
5. Strutturare una pratica kasina quotidiana coerente
   Due sessioni da trenta minuti al giorno — una al mattino, una nel tardo pomeriggio — con rigorosa coerenza di oggetto e ambiente.
   Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
6. Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
   Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
7. Integrazione quotidiana — usare gli spostamenti e le commissioni come pratica
   Trasforma una parte del camminare di routine in meditazione scegliendo un elemento di pratica formale da mantenere per la durata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
8. Contare il respiro (susokukan)
   Conta i respiri da uno a dieci e ricomincia, un tradizionale punto d'ingresso verso una mente stabile.
   Pratica zen (zazen e oltre)
9. Contare sull'espirazione
   Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
10. Piccoli sguardi fugaci, molte volte — il modello di consegna a microdosi
    Allena la consapevolezza non-duale attraverso molti brevi tocchi durante la giornata anziché lunghe sedute.
    Consapevolezza Non-Duale, in Pratica

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