Pratiche di coaching per meditazione in la vida cotidiana

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione in la vida cotidiana, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Porta l'attenzione contemplativa nei momenti ordinari
   Pratica la piena presenza nelle attività quotidiane come forma di attenzione sacra.
   La Filosofia Perenne, Resa Pratica
2. Piccoli sguardi fugaci, molte volte — il modello di consegna a microdosi
   Allena la consapevolezza non-duale attraverso molti brevi tocchi durante la giornata anziché lunghe sedute.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
3. Mindfulness informale quotidiana
   Porta piena attenzione a un'attività quotidiana di routine — mangiare, lavare i piatti, camminare — come pratica.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
4. Integrazione quotidiana — usare gli spostamenti e le commissioni come pratica
   Trasforma una parte del camminare di routine in meditazione scegliendo un elemento di pratica formale da mantenere per la durata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
5. Noting continuo — estendere la pratica nell'attività quotidiana
   Mantieni una nota di fondo continua sugli eventi mentali durante i compiti ordinari, sostenendo informalmente la posizione di osservatore.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
6. Pratica l'indagine durante l'attività, non solo nella seduta formale
   Porta la domanda "chi?" nel mezzo delle attività quotidiane — non richiede immobilità.
   Auto-Indagine: Il Sentiero dell'Investigazione Diretta di Ramana Maharshi
7. Il lavoro come pratica (samu)
   Porta un'attenzione piena e sincera ai compiti ordinari, trattando l'attività stessa come meditazione.
   Pratica zen (zazen e oltre)
8. La routine dei 20 minuti due volte al giorno
   Pratica circa 20 minuti al mattino e di nuovo nel tardo pomeriggio, ogni giorno.
   Meditazione Trascendentale (MT)
9. Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
   Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
10. Estendere lo shikantaza all'attività quotidiana
    Porta la stessa consapevolezza non aggrappante e presente dalla seduta formale nei compiti ordinari.
    Shikantaza: solo sedersi

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