Pratiche di coaching per meditazione di etiquetado continuo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione di etiquetado continuo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Noting continuo — estendere la pratica nell'attività quotidiana
   Mantieni una nota di fondo continua sugli eventi mentali durante i compiti ordinari, sostenendo informalmente la posizione di osservatore.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
2. Noting di base — salire e scendere
   Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
3. Noting avanzato — notare l'atto stesso del notare
   Rivolgi l'attenzione al processo del notare stesso, osservando chi sta facendo l'etichettatura e se il "notatore" è anch'esso un evento mentale.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
4. La Pratica del Noting, Resa Pratica
   La pratica del noting — una tecnica della tradizione Vipassana di Mahasi Sayadaw — consiste nell'etichettare silenziosamente ogni evento mentale mentre sorge: "pensare", "sentire", "sensazione", "pianificare". L'etichetta crea un breve intervallo tra l'esperire e il reagire, allenando la posizione di osservatore che è il fondamento della regolazione emotiva. È meccanicisticamente ben fondata e si allinea con la ricerca sull'"etichettatura dell'affetto" nelle neuroscienze sociali, sebbene gli studi clinici specifici sul noting siano limitati.
5. Zittire la traccia di commento
   Nota lo strato di commento interiore continuo sull'esperienza e pratica il riposare nell'esperienza stessa.
   Pu: La Semplicità Taoista e il Blocco Grezzo
6. Notare gli stati emotivi — "agitazione", "paura", "gioia", "noia"
   Etichetta il tono emotivo presente durante la meditazione — "noia", "agitazione", "irrequietezza", "tristezza" — prima di riportare l'attenzione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
7. Piccoli sguardi fugaci, molte volte — il modello di consegna a microdosi
   Allena la consapevolezza non-duale attraverso molti brevi tocchi durante la giornata anziché lunghe sedute.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
8. Notare le distrazioni — etichettare ciò che porta via l'attenzione
   Nel momento in cui ti accorgi che l'attenzione ha lasciato il respiro, nota cosa l'ha presa: "pensare", "pianificare", "immaginare", "ricordare".
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
9. Notare le sensazioni fisiche — "pressione", "calore", "prurito", "dolore"
   Etichetta le sensazioni corporee in tempo reale mentre sorgono, dando a ciascuna una categoria di una parola prima di tornare al respiro.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
10. Gruppo e ritiri — il contesto del sesshin Zen
    Comprendi il ruolo dei periodi di ritiro strutturati nell'approfondire il conteggio del respiro oltre ciò che la pratica quotidiana da sola ottiene.
    Meditazione del Conteggio del Respiro

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