Pratiche di coaching per autoeficacia per il afrontamiento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autoeficacia per il afrontamiento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fai corrispondere la modalità di coping a ciò che è effettivamente controllabile
   Usa il coping centrato sul problema quando puoi cambiare la situazione; il coping centrato sull'emozione quando non puoi.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
2. Accumula esperienze di padronanza come depositi di fiducia
   Le piccole vittorie in un dominio che controlli costruiscono l'autoefficacia che rende l'avversità sopravvivibile invece che catastrofica.
   Il Conto Bancario della Resilienza, Reso Pratico
3. Costruisci l'autoefficacia attraverso esperienze di padronanza
   Costruisci piccoli successi genuini per aumentare la convinzione nella tua capacità — non attraverso l'incoraggiamento, ma attraverso la prestazione reale.
   Teoria Socio-Cognitiva
4. Usa la persuasione verbale credibile per aumentare l'efficacia nel breve termine
   Un incoraggiamento specifico e credibile da una fonte fidata può temporaneamente aumentare l'autoefficacia — ma deve essere seguito dalla prestazione per durare.
   Teoria Socio-Cognitiva
5. Chiarisci le aspettative di risultato insieme alle aspettative di efficacia
   Un'alta fiducia nella tua capacità non basta se non credi che il comportamento produrrà il risultato che vuoi.
   Teoria Socio-Cognitiva
6. Attribuisci gli esiti allo sforzo e alla strategia
   Il modo in cui spieghi un risultato decide se costruisce o rompe la tua efficacia.
   Autoefficacia: Costruire la Convinzione di Poterci Riuscire
7. Costruisci padronanza
   Fai ogni giorno una cosa impegnativa che ti lasci sentire capace.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
8. Costruisci l'aspettativa attraverso esperienze di padronanza, non solo affermazioni
   L'aspettativa — la convinzione di poter riuscire — cresce da piccole vittorie reali, non dal dialogo interiore.
   Teoria del valore atteso: perché ci provi (o no)
9. Autoefficacia: Costruire la Convinzione di Poterci Riuscire
   L'autoefficacia, secondo Albert Bandura, è la tua convinzione specifica per un compito di poter fare ciò che una situazione richiede. Non è vaga autostima — predice sforzo, perseveranza e resilienza, e si costruisce deliberatamente attraverso quattro fonti: esperienze di padronanza, l'osservazione di modelli credibili, la persuasione sociale e la gestione del proprio stato fisiologico.
10. Impara osservando altri simili a te
    Guarda persone come te riuscire nel comportamento — il loro successo fornisce evidenza che puoi farlo anche tu.
    Teoria Socio-Cognitiva

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