Chiarisci le aspettative di risultato insieme alle aspettative di efficacia
Un'alta fiducia nella tua capacità non basta se non credi che il comportamento produrrà il risultato che vuoi.
Why it works
La teoria socio-cognitiva distingue le aspettative di autoefficacia ('posso fare questo comportamento?') dalle aspettative di risultato ('se faccio il comportamento, otterrò il risultato che voglio?'). Entrambe sono necessarie per un'azione sostenuta: alta efficacia con bassa aspettativa di risultato ('posso farlo ma non conterà') produce rassegnazione; bassa efficacia con alta aspettativa di risultato ('funzionerebbe ma non riesco a farlo') produce frustrazione. Entrambe devono essere affrontate.
How to do it
- Poni e rispondi esplicitamente a entrambe le domande: 'Credo di poter fare questo?' e 'Credo che farlo produrrà il risultato che voglio?'
- Se le aspettative di risultato sono basse, indaga l'evidenza: il legame tra comportamento e risultato è davvero debole, o la convinzione si basa su un fallimento passato che potrebbe non applicarsi alle circostanze attuali?
- Se il comportamento davvero non produce il risultato desiderato, cambia il comportamento invece di allenarti più duramente su un percorso che non porta dove vuoi andare.
- Affronta entrambe le aspettative prima di investire sforzo in un comportamento; il disallineamento tra loro predice l'abbandono.
Prove scientifiche
La distinzione tra aspettativa di efficacia e aspettativa di risultato è un costrutto fondamentale della SCT. Le meta-analisi su autoefficacia e comportamento trovano che le aspettative di risultato aggiungono varianza predittiva oltre alla sola efficacia in diversi ambiti. (observational)
I due costrutti sono empiricamente correlati in molti contesti, il che complica la loro misurazione indipendente e l'attribuzione degli effetti all'uno o all'altro.
Fonti
- Bandura (1977), Psychological Review — original distinction of efficacy and outcome expectations
Errore comune
Costruire autoefficacia per un comportamento il cui legame con il risultato desiderato è in realtà debole — un'alta fiducia in una strategia scadente significa solo che fallirai in modo più persistente.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Teoria Socio-Cognitiva
- Costruisci l'autoefficacia attraverso esperienze di padronanza
Costruisci piccoli successi genuini per aumentare la convinzione nella tua capacità — non attraverso l'incoraggiamento, ma attraverso la prestazione reale.
- Impara osservando altri simili a te
Guarda persone come te riuscire nel comportamento — il loro successo fornisce evidenza che puoi farlo anche tu.
- Usa la persuasione verbale credibile per aumentare l'efficacia nel breve termine
Un incoraggiamento specifico e credibile da una fonte fidata può temporaneamente aumentare l'autoefficacia — ma deve essere seguito dalla prestazione per durare.
- Reinterpreta l'attivazione fisiologica come prontezza, non minaccia
L'ansia prima di un compito impegnativo è fisiologicamente identica all'eccitazione — l'etichetta che applichi determina se aiuta o danneggia.
- Usa il determinismo reciproco per cambiare il comportamento cambiando prima l'ambiente o la cognizione
Poiché persona, comportamento e ambiente si influenzano a vicenda, cambiarne uno può spostare l'intero sistema.
- Usa obiettivi autoregolatori e monitoraggio dei progressi
Fissa obiettivi specifici, monitora i tuoi progressi verso di essi, e aggiusta in base al divario.
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