Pratiche di coaching per contar con cuentas di mantra

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per contar con cuentas di mantra, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Japa con mala — contare le ripetizioni sui grani della preghiera
   Usa un mala (108 grani) per contare le ripetizioni del mantra, lasciando che il coinvolgimento tattile stabilizzi sia l'attenzione sia la postura.
   Meditazione con Mantra, in Pratica
2. Aggiungere la sensazione al conteggio
   Abbina ogni conteggio a una sensazione fisica specifica del respiro — approfondendo l'attenzione dal numero all'esperienza sentita.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
3. Il ricominciare — perdere il conto come pratica
   Tratta il perdere il conto non come fallimento ma come il momento più utile della pratica — l'istante in cui cogli la mente vagante.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
4. Mantra in movimento — usare la ripetizione durante camminata ed esercizio
   Porta un mantra nel movimento — sincronizzato con i passi o il ritmo dell'esercizio — per sostenere la qualità meditativa fuori dalle sedute formali.
   Meditazione con Mantra, in Pratica
5. Aumentare la difficoltà — contare avanti e indietro
   Una volta stabile il dieci-a-uno, prova a contare indietro da dieci a uno, o alternare conteggio e sensazione del respiro come oggetti distinti.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
6. Contare sull'espirazione
   Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
7. Contare il respiro (susokukan)
   Conta i respiri da uno a dieci e ricomincia, un tradizionale punto d'ingresso verso una mente stabile.
   Pratica zen (zazen e oltre)
8. Scegliere tra conteggio e consapevolezza aperta del respiro
   Comprendi quando usare la pratica contata del respiro rispetto alla consapevolezza del respiro non contata, e muoverti abilmente tra le due.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
9. Meditazione del Conteggio del Respiro
   Il conteggio del respiro (susokukan in giapponese Zen) è una pratica di attenzione focalizzata in cui conti silenziosamente ogni espirazione da uno a dieci, poi ricominci, usando il conteggio per ancorare l'attenzione e rilevare rapidamente quando la mente ha vagato. È uno dei metodi di allenamento dell'attenzione formalizzati più antichi; il suo meccanismo si allinea bene con la ricerca sull'attenzione focalizzata, anche se il conteggio del respiro come pratica isolata è stato raramente testato separatamente.
10. Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
    Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
    Meditazione del Conteggio del Respiro

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