Il ricominciare — perdere il conto come pratica

Tratta il perdere il conto non come fallimento ma come il momento più utile della pratica — l'istante in cui cogli la mente vagante.

Why it works

Il momento in cui scopri di aver perso il conto è precisamente l'evento di meta-consapevolezza che la pratica è progettata per allenare: il notare la mente vagante. Questa è la stessa capacità cognitiva — rilevare una discrepanza tra stato attentivo intenzionale ed effettivo — che permette di cogliere presto una spirale di stress, notare quando hai frainteso il tono di qualcuno, o riconoscere quando stai reagendo invece che rispondendo. Ogni conteggio perso è una ripetizione di meta-consapevolezza completata con successo.

How to do it

1. Quando noti di aver perso il conto (o ti rendi conto di essere a "diciassette" o qualche altro numero sopra dieci), fai una pausa e riconosci "vagato".
2. Torna a "uno" immediatamente, senza auto-critica o storie sulla defaillance.
3. Resisti all'impulso di tornare indietro per capire dove l'hai perso — ripercorrerlo è di per sé un'altra distrazione.
4. Nota nel corso delle sessioni se perdere il conto avviene in luoghi prevedibili (5-6 è molto comune; certi conteggi sono associati a certi flussi di pensiero).

Prove scientifiche

La meta-consapevolezza — la capacità di notare il proprio stato mentale — è il meccanismo cognitivo più costantemente collegato agli esiti della mindfulness nella letteratura di ricerca. Il ricominciare dopo aver perso il conto rende operativo questo ciclo di cattura-e-ritorno più precisamente della maggior parte delle altre pratiche. Il lavoro di scienza cognitiva sulla mente vagante caratterizza esattamente questa cattura — la transizione dalla deriva percettivamente disaccoppiata al ritorno alla meta-consapevolezza — come un evento allenabile, che è ciò che ogni lapsus notato nel conteggio ripete. (mechanistic)

Nessuno studio diretto su "ricominciare senza giudizio" come intervento; il meccanismo è fondato sulla ricerca ben supportata su meta-consapevolezza e autoregolazione.

Fonti

• Schooler, J. W., Smallwood, J., Christoff, K., Handy, T. C., Reichle, E. D., & Sayette, M. A. (2011). Meta-awareness, perceptual decoupling and the wandering mind. Trends in Cognitive Sciences, 15(7), 319–326.
• Levinson, D. B., Stoll, E. L., Kindy, S. D., Merry, H. L., & Davidson, R. J. (2014). A mind you can count on: validating breath counting as a behavioral measure of mindfulness. Frontiers in Psychology, 5, 1202.

Errore comune

Contare indietro per scoprire dove hai sbagliato, il che estende la distrazione di diversi secondi e rafforza il coinvolgimento con l'episodio di mente vagante invece di porvi fine.