Pratiche di coaching per la tecnica del trampolín di Bono
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per la tecnica del trampolín di Bono, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa un'idea trampolino: un'idea impossibile intermedia
Genera un'idea intermedia deliberatamente impraticabile per usarla come ponte verso un'idea pratica che non avresti raggiunto direttamente.
Il Pensiero Laterale, in Modo Pratico - Usa ricompense crescenti per mantenere la motivazione nel tempo
Costruisci un'escalation della ricompensa — valore crescente dei gettoni per prestazione sostenuta — per contrastare l'assuefazione che appiattisce le ricompense fisse.
Gestione delle Contingenze ed Economie a Gettoni - Applica il piede nella porta per sostenere il cambiamento comportamentale positivo
Un piccolo impegno comportamentale iniziale è un ponte comprovato verso un cambiamento più grande e duraturo.
La Tecnica del Piede nella Porta, in Pratica - Prova il ciclo ancora-comportamento-celebrazione
Pratica la sequenza completa più volte di fila per installarla più velocemente.
Piccole Abitudini, Rese Pratiche - Poste in gioco di anti-beneficenza
Impegnati che il fallimento invii i tuoi soldi a una causa che disprezzi.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Costruire un Secondo Cervello (BASB), Reso Pratico
Building a Second Brain (BASB) è il sistema di Tiago Forte per catturare, organizzare, distillare ed esprimere idee usando un sistema di gestione della conoscenza personale (PKM). La cornice in quattro passi CODE (Capture, Organize, Distill, Express) struttura un sistema esterno che riduce il carico cognitivo di ricordare e ritrovare informazioni. BASB è una cornice da praticante fondata sulla ricerca su scarico cognitivo e presa di appunti piuttosto che un protocollo formalmente testato. - Datti un vantaggio artificiale di partenza
Iniziare con un progresso già completato — anche fittizio — aumenta il portare a termine.
L'Effetto Gradiente dell'Obiettivo: Perché Avvicinarsi Ti Rende Più Veloce - Struttura le scelte multi-passo per prevenire l'abbandono a metà processo
Suddividere un'azione complessa in passi sequenziali con progresso visibile aumenta il completamento.
L'architettura delle scelte, spiegata in modo pratico - Celebra immediatamente dopo il comportamento — non dopo l'obiettivo
Produci un sentimento positivo genuino entro due secondi dal completamento di qualsiasi comportamento bersaglio, indipendentemente dalla dimensione.
Celebrare le Piccole Vittorie - Indirizza il reddito inaspettato interamente al debito target
Decidi in anticipo che qualsiasi entrata imprevista — bonus, rimborso fiscale, regalo — va al debito target prima che possa essere assorbita nella spesa.
Il Debt Snowball, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- mecanismo di concatenazione delle abitudini
La sostituzione dello stimolo consiste nell'attaccare un nuovo comportamento a un segnale già affidabilmente attivo, così la nuova risposta prende in prestito il potere condizionato del vecchio segnale.
Sostituzione dello stimolo: abbina un nuovo comportamento a un segnale condizionato esistente
- llegar al presente con ogni passo
"Sono arrivato, sono a casa" — trattare ogni passo come la destinazione invece che come il mezzo per raggiungerne una.
Arrivare a ogni passo — l'enfasi di Thich Nhat Hanh
- ventaja iniciale artificiale per la motivazione
Un segnale che predice la ricompensa alla fine innesca la stessa risposta dopaminergica della ricompensa stessa.
Progetta un segnale che predica affidabilmente una ricompensa
- generar impulso
Fai partire una striscia e proteggila — lo slancio rende la ripetizione successiva più facile dell'ultima.
Costruisci e proteggi lo slancio
- generar impulso a través di i abitudini
Una volta che la piccola abitudine è automatica, lasciala espandersi naturalmente invece di forzare di più.
Lascia crescere l'abitudine da sola
- il costo di aplazar
Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.