Pratiche di coaching per meditazione di descanso profondo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione di descanso profondo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Assestarsi in una vigile quiete
   Lascia che il corpo raggiunga un riposo profondo mentre la mente resta silenziosamente sveglia.
   Meditazione Trascendentale (MT)
2. Calma il corpo con respiro lento e immobilità
   Abbina l'immobilità fisica a un'espirazione lenta e prolungata per approfondire il riposo.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
3. Scansione corporea guidata verso il riposo profondo
   Segui l'attenzione lentamente attraverso il corpo per scivolare in uno stato rilassato e cosciente.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
4. Rilassamento profondo e pratica ristorativa
   Usa il rilassamento guidato in stile yoga nidra / NSDR per portare il corpo in uno stato parasimpatico sostenuto.
   Il Tono Vagale, Spiegato Onestamente
5. Yoga nidra (sonno yogico) per il recupero dallo stress
   Una pratica di 20 minuti di yoga nidra offre un riposo fisiologico profondo equivalente in ristoro a un sonno molto più lungo.
   Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca
6. Fissa un'intenzione calma (sankalpa)
   Mantieni un'intenzione breve e positiva durante lo stato rilassato, poi lasciala andare.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
7. Dopo RAIN: riposare nella consapevolezza aperta e naturale
   Dopo i quattro passi, riposa nella consapevolezza aperta che rimane — senza tornare subito al fare.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
8. Lavorare con il torpore mentale (thina-middha)
   L'ottusità e la sonnolenza nella meditazione richiedono antidoti energizzanti, non ulteriore assestamento.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
9. Usa una posizione comoda e sostenibile
   Siediti o sdraiati in una postura che puoi mantenere senza sforzo, così lo sforzo fisico non mantiene alta l'attivazione.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
10. Illuminazione silenziosa: la qualità della quiete vigile
    Coltiva una quiete illuminata dall'interno — silenziosa e vigile, non vuota e ottusa.
    Shikantaza: solo sedersi

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