Pratiche di coaching per competenze di tolerancia al malestar dopo una battuta d'arresto

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per competenze di tolerancia al malestar dopo una battuta d'arresto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
   Le competenze di tolleranza al disagio, principalmente dalla DBT, sono strumenti a breve termine per sopravvivere a una crisi — dolore emotivo intenso, impulsi travolgenti o stress situazionale acuto — senza peggiorare le cose. Non risolvono il problema; ti fanno superare il picco così il problem-solving diventa di nuovo possibile. La DBT nel suo complesso ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per il disturbo borderline di personalità e la disregolazione emotiva.
2. MIGLIORA il momento
   Usa Immagini, significato (Meaning), Preghiera, Rilassamento, una cosa alla volta (One thing), Vacanza e Incoraggiamento per superare l'adesso.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
3. Girare la mente verso l'accettazione
   Scegli attivamente l'accettazione — non una volta, ma ogni volta che la mente si ribella — trattandola come una pratica ripetuta, non uno stato.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
4. ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
   Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
5. Visualizzazione negativa (premeditatio malorum)
   Immagina brevemente di perdere ciò che hai, così smetti di darlo per scontato e ti prepari alle battute d'arresto.
   Lo Stoicismo, come Insieme di Pratiche
6. Fai il debriefing dopo ogni incontro stressante
   Entro 24 ore da un evento impegnativo, rivedi cosa hai fatto, cosa ha funzionato e cosa aggiusterai.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
7. Riformula attraverso la rivalutazione cognitiva
   Cambia come interpreti un fattore di stress — il suo significato, portata e permanenza — per cambiarne l'impatto emotivo.
   Costruire la Resilienza, Reso Pratico
8. TIPP per la tolleranza del disagio in crisi
   Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Progressiva e rilassamento muscolare Progressivo per abbassare rapidamente l'attivazione travolgente.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
9. Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
   Lo skill STOP è una tecnica DBT di tolleranza al disagio per il momento prima di fare la cosa di cui ti pentirai. È un acronimo per quattro passi presi in ordine: Stop (blocca il corpo, non fare nulla), Take a step back (allontanati fisicamente o metti giù il dispositivo), Observe (nomina cosa senti, quanto è intenso, e cosa vuoi fare), e Proceed mindfully (scegli l'azione che si adatta ai tuoi obiettivi piuttosto che all'impulso). Il suo unico compito è inserire una pausa deliberata tra un trigger emotivo e una risposta, così la mente razionale ha tempo di riattivarsi -- non risolve il problema né elabora l'emozione, e non è pensato per farlo. La DBT nel suo complesso ha un forte supporto da studi randomizzati; lo skill STOP è una componente definita di quel pacchetto validato, anche se il suo contributo individuale non è stato isolato in uno studio.
10. Autoconforto attraverso i cinque sensi
    Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto mentre la crisi raggiunge il picco.
    Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica

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