Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi

Stop, Fai un passo indietro, Osserva, Procedi con consapevolezza -- rompere il ciclo dell'impulso

Skill STOP (DBT): I 4 Passi, Spiegati

Lo skill STOP è una tecnica DBT di tolleranza al disagio per il momento prima di fare la cosa di cui ti pentirai. È un acronimo per quattro passi presi in ordine: Stop (blocca il corpo, non fare nulla), Take a step back (allontanati fisicamente o metti giù il dispositivo), Observe (nomina cosa senti, quanto è intenso, e cosa vuoi fare), e Proceed mindfully (scegli l'azione che si adatta ai tuoi obiettivi piuttosto che all'impulso). Il suo unico compito è inserire una pausa deliberata tra un trigger emotivo e una risposta, così la mente razionale ha tempo di riattivarsi -- non risolve il problema né elabora l'emozione, e non è pensato per farlo. La DBT nel suo complesso ha un forte supporto da studi randomizzati; lo skill STOP è una componente definita di quel pacchetto validato, anche se il suo contributo individuale non è stato isolato in uno studio.

STOP è un acronimo per quattro passi in sequenza -- Stop, Take a step back, Observe, Proceed mindfully -- e l'intero skill è progettato per essere richiamabile esattamente nel momento in cui il richiamo è più difficile, ed è per questo che sono quattro lettere e non una tecnica su cui devi riflettere. Viene dalla Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), sviluppata da Marsha Linehan. La DBT è stata originariamente progettata per il disturbo borderline di personalità, una condizione caratterizzata da intensa disregolazione emotiva e comportamento impulsivo, ed è stata da allora adattata per depressione, PTSD, disturbi alimentari, e disregolazione emotiva generale. Lo skill STOP si colloca nel modulo di tolleranza al disagio -- non risolve il problema né elabora l'emozione, ma crea una finestra in cui l'azione impulsiva può essere evitata e si possono considerare scelte più sagge. Una cosa che vale la pena sapere prima di provarlo: sopra circa un 8 su 10 di intensità, STOP tende a non funzionare, perché la parte pensante della sequenza ha bisogno di un sistema nervoso abbastanza calmo da usarla -- è per questo che serve TIPP, più avanti in questa pagina. Di seguito i quattro passi e gli skill correlati, con meccanismi e prove.