Pratiche di coaching per la emozione che subyace a la rabbia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per la emozione che subyace a la rabbia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Trova l'emozione sotto la rabbia
La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico - Distingui emozioni che sembrano simili
Separa i cugini: ansia contro eccitazione, rabbia contro dolore, tristezza contro delusione.
Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione - Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Mappa i tuoi trigger di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Applica la vista per interrompere la rabbia
Nel momento della rabbia, usa lo zoom-out come un interruttore di circuito prima di parlare o agire.
La Vista dall'Alto - Nomina l'emozione primaria, non quella secondaria
La rabbia è quasi sempre un'emozione secondaria — nomina cosa c'è sotto.
Frasi in Prima Persona: Come Esprimersi Senza Innescare Difensività - Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Osserva l'emozione senza alimentarla
Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Accedi e nomina l'emozione di attaccamento sottostante
Sotto il litigio in superficie c'è un'emozione primaria — di solito paura, desiderio o lutto — che guida il ciclo.
Terapia Focalizzata sull'Emozione: il Framework di Sue Johnson per una Riparazione Duratura del Legame
Preoccupazioni correlate
- la rabbia come emozione secundaria
La rabbia è quasi sempre un'emozione secondaria — nomina cosa c'è sotto.
Nomina l'emozione primaria, non quella secondaria
- la emozione che subyace a la rabbia
La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
Trova l'emozione sotto la rabbia
- le necesità detrás di la rabbia
Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
- underneath rabbia nelle relazioni
La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
- emotivo granularity distinguish similar emozioni
Separa i cugini: ansia contro eccitazione, rabbia contro dolore, tristezza contro delusione.
Distingui emozioni che sembrano simili
- perché così arrabbiato
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Mappa i tuoi trigger di rabbia
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.