Pratiche di coaching per meditazione per il procesamiento emotivo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione per il procesamiento emotivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Notare gli stati emotivi — "agitazione", "paura", "gioia", "noia"
   Etichetta il tono emotivo presente durante la meditazione — "noia", "agitazione", "irrequietezza", "tristezza" — prima di riportare l'attenzione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
2. Incontrare l'emozione nella presenza aperta
   Quando durante il monitoraggio aperto emerge un'emozione difficile, resta nella posizione di testimonianza invece di contrarti o fuggire.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
3. R — Riconoscere ciò che sta accadendo
   Fermati e nomina ciò che è realmente presente: "La paura è qui", "La rabbia è qui", "La vergogna è qui".
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
4. Mindfulness dell'emozione attuale
   Osserva l'emozione come un'onda che attraversa — senza giudicarla, alimentarla o fuggirla.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
5. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
   Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
6. Osserva l'emozione senza alimentarla
   Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
7. Consapevolezza non aggrappante: lasciare sorgere e passare
   Osserva pensieri, sensazioni ed emozioni sorgere e dissolversi senza afferrare o spingere via.
   Shikantaza: solo sedersi
8. Mindfulness e Mente Saggia
   Osserva e descrivi la tua esperienza senza giudizio, trovando l'equilibrio tra mente emotiva e mente razionale.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
9. Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
   Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
10. Usa il luogo sicuro per la regolazione nel momento
    Quando il disagio sale, accedi brevemente all'immagine per interrompere il ciclo di escalation prima di decidere cosa fare.
    Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.