Pratiche di coaching per pratica per expandir la compassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratica per expandir la compassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Allargare il cerchio di cura
   Estendi gli auguri verso l'esterno per fasi: persona cara, persona neutra, persona difficile, tutti gli esseri.
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
2. Integra la metta con l'equanimità per evitare la fatica da compassione
   La metta estesa senza equanimità può diventare sofferenza; radicare la benevolenza in un distacco stabile la rende sostenibile.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
3. Meditazione della compassione per allargare il cerchio
   Estendi un deliberato augurio di bene alle persone che trovi difficili, costruendo la non-avversione prima di incontrarle.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
4. Integrare la mudita in una sequenza completa di brahma-vihara
   Pratica metta, karuna e mudita in sequenza così che ogni qualità rafforzi la successiva.
   Mudita: Come Coltivare la Gioia Empatica
5. L'estensione a cerchi concentrici del ren
   Estendi deliberatamente la qualità della cura che hai per chi ti è più vicino verso altri più distanti.
   Auto-Coltivazione Confuciana: L'Approccio di Mencio
6. Pratica della gentilezza amorevole (metta)
   Genera deliberatamente sentimenti caldi e benevoli verso te stesso e gli altri — espandendo la tua base emotiva.
   Costruire Emozioni Positive, Reso Pratico
7. Coltiva il Sé attraverso la compassione interiore diretta
   Pratica l'invio di compassione verso l'interno — verso le parti che soffrono — per costruire l'energia del Sé di cui quelle parti hanno bisogno.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
8. Espandi il tonglen per includere tutti gli esseri che condividono questa sofferenza
   Qualunque cosa tu stia soffrendo, innumerevoli altri la sentono anche loro — inspira il dolore condiviso, espira il sollievo condiviso.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
9. Espandi la metta attraverso le cinque fasi tradizionali
   Estendi sistematicamente la benevolenza da te stesso a un benefattore, a un amico, a una persona neutra, a una persona difficile.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
10. Inizia con metta diretta verso te stesso prima di espanderti verso l'esterno
    La metta diretta a se stessi è il fondamento — non narcisismo, ma il riconoscere che la benevolenza può fluire solo da ciò che è genuinamente presente.
    Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole

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