Pratiche di coaching per pratica di extender la compassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratica di extender la compassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Allargare il cerchio di cura
   Estendi gli auguri verso l'esterno per fasi: persona cara, persona neutra, persona difficile, tutti gli esseri.
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
2. Meditazione della compassione per allargare il cerchio
   Estendi un deliberato augurio di bene alle persone che trovi difficili, costruendo la non-avversione prima di incontrarle.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
3. Integra la metta con l'equanimità per evitare la fatica da compassione
   La metta estesa senza equanimità può diventare sofferenza; radicare la benevolenza in un distacco stabile la rende sostenibile.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
4. L'estensione a cerchi concentrici del ren
   Estendi deliberatamente la qualità della cura che hai per chi ti è più vicino verso altri più distanti.
   Auto-Coltivazione Confuciana: L'Approccio di Mencio
5. Metta alla chiusura — condividere merito e benevolenza
   Termina ogni seduta irradiando benevolenza verso l'esterno, ammorbidendo qualsiasi bordo autocritico che la pratica fa emergere.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
6. Inizia con metta diretta verso te stesso prima di espanderti verso l'esterno
   La metta diretta a se stessi è il fondamento — non narcisismo, ma il riconoscere che la benevolenza può fluire solo da ciò che è genuinamente presente.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
7. Integrare la mudita in una sequenza completa di brahma-vihara
   Pratica metta, karuna e mudita in sequenza così che ogni qualità rafforzi la successiva.
   Mudita: Come Coltivare la Gioia Empatica
8. Pratica della gentilezza amorevole (metta)
   Genera deliberatamente sentimenti caldi e benevoli verso te stesso e gli altri — espandendo la tua base emotiva.
   Costruire Emozioni Positive, Reso Pratico
9. Attieniti sempre ai tre principi
   Mantieni il tuo voto, non ostentare, e pratica con imparzialità verso tutti — non solo le persone che ti piacciono.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
10. Dirigi il tonglen verso una persona specifica che soffre
    Porta alla mente una persona che soffre e inspira il suo dolore; espira ciò che le darebbe sollievo.
    Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare

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