Pratiche di coaching per documentazione di experiencias per il benessere

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per documentazione di experiencias per il benessere, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Documenta le esperienze mentre le completi
   Scrivi, fotografa o registra gli elementi completati con abbastanza dettaglio da poter accedere al ricordo in seguito — il ricordo fa parte del valore.
   Il Metodo della Bucket List
2. Stupore e Benessere, in Pratica
   Lo stupore — l'emozione innescata dall'incontro con qualcosa di vasto che sfida i tuoi schemi mentali attuali — riduce in modo affidabile il pensiero autocentrato, abbassa i marcatori infiammatori in alcuni studi, aumenta il comportamento prosociale ed espande il senso percepito del tempo disponibile. La ricerca di Dacher Keltner mostra che lo stupore è più accessibile di quanto si pensi e può essere coltivato deliberatamente senza aspettare esperienze culminanti una tantum.
3. Diario del Disagio: Tracciare le Prove di Tolleranza
   Tieni un registro di ogni disagio a cui ti sei deliberatamente impegnato — costruendo un archivio di prove della tua capacità in espansione.
   Disagio Deliberato: Usare la Sfida Volontaria per Costruire Resilienza
4. Revisione di Vita e Terapia della Reminiscenza
   Robert Butler ha proposto che rivedere sistematicamente la propria narrazione di vita — organizzando i ricordi in una storia coerente, riconciliando i conflitti e identificando ciò che è stato importante — sia un compito evolutivo naturale che, se svolto consapevolmente, produce integrità dell'io, riduzione della depressione e maggiore soddisfazione di vita. Gli studi randomizzati su adulti anziani trovano effetti positivi moderati; la pratica viene usata in modo significativo anche in altre fasi dell'età adulta, non solo a fine vita.
5. Rivisita i ricordi positivi per riviverli deliberatamente
   Trascorri del tempo rivivendo un ricordo genuinamente bello nei dettagli — il savoring retrospettivo estende il beneficio di benessere ben oltre l'evento.
   Assaporare il Momento, in Pratica
6. Condividi i tuoi benefici con altri che affrontano un'avversità simile
   Una volta trovati benefici genuini, condividerli con altri in situazioni simili estende sia il tuo beneficio sia il loro.
   Trovare Beneficio nell'Avversità, in Modo Pratico
7. Usa il trovare-beneficio specificamente per l'avversità legata alla malattia
   La ricerca sul trovare-beneficio è più solida nel contesto della malattia medica — usa queste pratiche durante o dopo sfide di salute.
   Trovare Beneficio nell'Avversità, in Modo Pratico
8. Verifica la tua vita rispetto a PERMA
   Controlla il benessere in tutti e cinque i pilastri — emozione, coinvolgimento, relazioni, significato, realizzazione.
   Psicologia Positiva, in Pratica
9. L'effetto dell'esperienza: valuta come ci si sente ora, non dopo
   L'effetto dell'esperienza è il divario tra come qualcosa si sentiva davvero mentre lo vivevi e la storia che la memoria mantiene dopo — la memoria è quella inaffidabile.
   La previsione affettiva: perché hai previsto male come ti saresti sentito
10. Creare un documento di testimonianza
    La NET produce una testimonianza scritta della vita della persona — un documento che persona e terapeuta co-redigono e che la persona conserva.
    Terapia dell'Esposizione Narrativa (NET): Intrecciare il Trauma in una Storia di Vita Coerente

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