Rivisita i ricordi positivi per riviverli deliberatamente
Trascorri del tempo rivivendo un ricordo genuinamente bello nei dettagli — il savoring retrospettivo estende il beneficio di benessere ben oltre l'evento.
Why it works
Il recupero di un ricordo positivo riattiva lo stato emotivo associato all'esperienza originale — parzialmente, ma in modo misurabile. Ogni ricordo positivo richiamato vividamente contribuisce all'affetto positivo nel presente, e la ricchezza del ricordo dipende da quanto bene è stato codificato. Il savoring retrospettivo è più potente per esperienze a cui è stata dedicata attenzione anche accurata nel momento.
How to do it
- Riserva da cinque a dieci minuti e scegli un ricordo genuinamente positivo dell'ultimo anno.
- Chiudi gli occhi e rivivilo nel maggior dettaglio sensoriale ed emotivo possibile.
- Evita di valutarlo o analizzarlo — resta in modalità esperienziale.
- Se il ricordo suscita gratitudine per le persone coinvolte, considera di esprimerla.
Prove scientifiche
La capacità del recupero della memoria di ripristinare stati emotivi è ben stabilita nella ricerca sulla memoria; il richiamo di ricordi positivi come strumento di benessere è usato nella terapia della revisione di vita ed è parte del modello di savoring di Bryant. (clinical)
Il richiamo selettivo di soli ricordi positivi sopprimendo quelli negativi non è l'obiettivo — questo funziona meglio come amplificazione di positivi genuini piuttosto che come forma di evitamento.
Fonti
- Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — retrospective savoring
- Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.
Errore comune
Un savoring retrospettivo che scivola in nostalgia e nel senso che il presente sia inferiore al passato — l'obiettivo è portare avanti l'affetto positivo, non confrontare.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Assaporare il Momento, in Pratica
- Assorbi il presente — rallenta e presta piena attenzione
Interrompi quello che stai facendo e coinvolgi tutti i tuoi sensi con l'esperienza che sta accadendo proprio ora.
- Affina i tuoi sensi per approfondire l'esperienza
Sintonizzati deliberatamente su un canale sensoriale alla volta per ottenere di più da un'esperienza piacevole.
- Condividi esperienze positive con altri per amplificarle
Racconta a qualcuno di un'esperienza positiva mentre è ancora fresca — la condivisione sociale moltiplica l'emozione positiva.
- Assapora le esperienze prima che accadano tramite l'anticipazione
Trascorri del tempo aspettando con gioia un evento positivo nei dettagli vividi — l'anticipazione stessa è una fonte di benessere.
- Individua e riduci i tuoi guastafeste personali del savoring
Nota le abitudini mentali che interrompono più affidabilmente le tue esperienze positive e affrontale specificamente.
- Usa il paradosso della foto: fotografa selettivamente o per niente
Decidi prima di un'esperienza se sei lì per fotografarla o per viverla — cercare di fare entrambe le cose di solito non produce bene né l'una né l'altra.
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