Pratiche di coaching per ancla externa in la meditazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ancla externa in la meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa ancore esterne invece dell'attenzione interna a occhi chiusi
   Tieni gli occhi aperti e con focus morbido, o ancorati a un oggetto esterno, per ridurre il rischio di dissociazione durante la pratica.
   Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
2. Rilasciare l'oggetto: sedersi senza un punto focale
   Lascia andare il fissare l'attenzione sul respiro, un mantra, o qualsiasi altra àncora — sii semplicemente presente.
   Shikantaza: solo sedersi
3. Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
   Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
4. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
   Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
5. Usa la sensazione corporea come ancora del testimone
   Radica la consapevolezza osservante in una sensazione fisica stabile — piedi sul pavimento, respiro nel petto — per restare fuori dal flusso di pensieri.
   La Posizione del Testimone
6. Ridireziona dall'auto-focalizzazione all'attenzione esterna
   Quando l'ansia sale, ancora deliberatamente l'attenzione a un suono o oggetto esterno specifico.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
7. Camminata rigenerante nella natura — aggiungere l'ambiente come maestro
   Cammina in ambienti naturali con attenzione aperta e ricettiva — permettendo a suoni, texture e spazio di svolgere parte del lavoro di ancoraggio.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
8. Respirazione consapevole
   Ancora l'attenzione al respiro naturale e torna ad esso, delicatamente, ogni volta che la mente vaga.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
9. Noting di base — salire e scendere
   Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
10. Contare sull'espirazione
    Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
    Meditazione del Conteggio del Respiro

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