Pratiche di coaching per shikantaza rilasciare object
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per shikantaza rilasciare object, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Rilasciare l'oggetto: sedersi senza un punto focale
Lascia andare il fissare l'attenzione sul respiro, un mantra, o qualsiasi altra àncora — sii semplicemente presente.
Shikantaza: solo sedersi - Noting di base — salire e scendere
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Usa il respiro come àncora primaria
Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Respirazione consapevole
Ancora l'attenzione al respiro naturale e torna ad esso, delicatamente, ogni volta che la mente vaga.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica - Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1 - Contare sull'espirazione
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Distingui l'applicare dal sostenere l'attenzione
Prima, dirigi l'attenzione verso l'oggetto (applicare); poi, resta con esso senza tendere (sostenere).
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
Preoccupazioni correlate
- aprire monitoraggio meditazione choiceless consapevolezza
Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
- ancla externa in la meditazione
Tieni gli occhi aperti e con focus morbido, o ancorati a un oggetto esterno, per ridurre il rischio di dissociazione durante la pratica.
Usa ancore esterne invece dell'attenzione interna a occhi chiusi
- mantenimento attenzione meditazione
Prima, dirigi l'attenzione verso l'oggetto (applicare); poi, resta con esso senza tendere (sostenere).
Distingui l'applicare dal sostenere l'attenzione
- respiro counting meditazione count su exhale
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Contare sull'espirazione
- noting praticare basic noting rising falling
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
Noting di base — salire e scendere
- meditazione per regresar la attenzione
Allena la capacità di notare, in tempo reale, quando l'attenzione è vagata — prima di essere stati distratti a lungo.
Sviluppa la metacognizione introspettiva
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.