Pratiche di coaching per allenamento con rango completo di movimiento
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per allenamento con rango completo di movimiento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
L'allenamento della mobilità sviluppa un raggio di movimento utilizzabile — la capacità di controllare attivamente un'articolazione attraverso il suo arco completo sotto carico. A differenza dello stretching passivo, addestra il sistema nervoso a fidarsi e usare quel raggio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la qualità del movimento nel tempo. - Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Rotazioni Articolari Controllate (CARs)
Ruota lentamente ogni articolazione attraverso il suo raggio massimo ogni giorno per mantenere e mappare quel raggio.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Preparazione della spalla sopra la testa
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Posizione anca 90/90
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Dai ai performer scelta all'interno della pratica per sostenere l'autonomia
Offri opzioni auto-dirette nella pratica — quale esercizio, quante ripetizioni, quale spunto — per potenziare la motivazione intrinseca e l'apprendimento.
Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica - Seduta a terra quotidiana
Sostituisci parte del tempo sulla sedia con posizioni a terra per mantenere mobilità dell'anca e della colonna senza sessioni extra in palestra.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Seleziona i movimenti giusti per il GTG
Il GTG funziona meglio con movimenti a corpo libero tecnicamente impegnativi e male con i sollevamenti pesanti composti che stressano la colonna.
Greasing the Groove, in Pratica - Usa esercizi basati su vincoli per isolare una componente
Rimuovi gradi di libertà così l'attenzione si concentra su una singola sotto-competenza debole.
Growth-Edge Training: Allenarsi al Limite della Propria Capacità
Preoccupazioni correlate
- allenamento di flexibilità activa
Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
- amplitud di movimiento activa
Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
- movilità di dorsiflexione del tobillo
Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
Lavoro di dorsiflessione della caviglia
- esercizi di movilità del tobillo
Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
- movilità di rotazione interna di cadera
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Posizione anca 90/90
- come mejorar la movilità
L'allenamento della mobilità sviluppa un raggio di movimento utilizzabile — la capacità di controllare attivamente un'articolazione attraverso il suo arco completo sotto carico. A differenza dello stretching passivo, addestra il sistema nervoso a fidarsi e usare quel raggio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la qualità del movimento nel tempo.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
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