Pratiche di coaching per levantarse di la cama
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per levantarse di la cama, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Alzati dal letto quando non riesci a dormire
Lascia il letto dopo circa 20 minuti di veglia per evitare di rinforzare l'associazione veglia-a-letto.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Batti lo snooze (l'applicazione al risveglio)
Conta 5-4-3-2-1 e metti i piedi a terra prima che inizi l'argomentazione dello snooze.
La Regola dei 5 Secondi, in Pratica - Nomina la tua ragione per alzarti
Identifica la cosa concreta che rende domani mattina degna di essere vissuta per alzarti dal letto.
Ikigai, Spiegato Onestamente - Coltiva un chiaro senso di scopo (ikigai o plan de vida)
Avere una ragione per alzarsi la mattina è associato ad anni di aspettativa di vita aggiuntiva in molteplici culture.
Principi delle Blue Zone: Le Pratiche di Longevità Power 9 - Esercizio fisico
Muovi il corpo per qualche minuto per aumentare l'energia e migliorare l'umore per la giornata.
Il Miracle Morning, Reso Pratico - Usa la procedura di annullamento per terminare le sessioni in sicurezza
"Annulla" sempre formalmente lo stato TA prima di tornare all'attività — saltare questo passo può lasciarti assonnato e disorientato.
Il Training Autogeno, Reso Pratico - Ottieni luce intensa presto nella giornata
Esci alla luce diurna nella prima ora o due dopo il risveglio per impostare il tuo orologio.
Igiene del Sonno Che Fa Davvero la Differenza - Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Sposta il tuo programma verso il tuo cronotipo gradualmente
Sposta gli orari di andare a letto e svegliarti nei giorni lavorativi di quindici minuti ogni pochi giorni verso la tua preferenza naturale.
Debito di Sonno e Jet Lag Sociale: Strategie di Recupero - Combina il movimento mattutino all'aperto con l'esposizione alla luce naturale
Muoversi all'aperto entro la prima ora dal risveglio — anche brevemente — ancora l'orologio circadiano e combina i benefici di luce, natura e movimento.
Natura e Movimento, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- reason a ottenere up
Avere una ragione per alzarsi la mattina è associato ad anni di aspettativa di vita aggiuntiva in molteplici culture.
Coltiva un chiaro senso di scopo (ikigai o plan de vida)
- blue zona principi sense di scopo
Avere una ragione per alzarsi la mattina è associato ad anni di aspettativa di vita aggiuntiva in molteplici culture.
- come empezar il día con più motivazione
Muovi il corpo per qualche minuto per aumentare l'energia e migliorare l'umore per la giornata.
Esercizio fisico
- come levantarse più precoce
Sposta gli orari di andare a letto e svegliarti nei giorni lavorativi di quindici minuti ogni pochi giorni verso la tua preferenza naturale.
Sposta il tuo programma verso il tuo cronotipo gradualmente
- come levantarse precoce
Conta 5-4-3-2-1 e metti i piedi a terra prima che inizi l'argomentazione dello snooze.
Batti lo snooze (l'applicazione al risveglio)
- natura e movimento all'aperto freddo mattina movimento
Muoversi all'aperto entro la prima ora dal risveglio — anche brevemente — ancora l'orologio circadiano e combina i benefici di luce, natura e movimento.
Combina il movimento mattutino all'aperto con l'esposizione alla luce naturale
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.