Pratiche di coaching per blue zona principi sense di scopo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per blue zona principi sense di scopo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Coltiva un chiaro senso di scopo (ikigai o plan de vida)
   Avere una ragione per alzarsi la mattina è associato ad anni di aspettativa di vita aggiuntiva in molteplici culture.
   Principi delle Blue Zone: Le Pratiche di Longevità Power 9
2. Nomina la tua ragione per alzarti
   Identifica la cosa concreta che rende domani mattina degna di essere vissuta per alzarti dal letto.
   Ikigai, Spiegato Onestamente
3. Alzati dal letto quando non riesci a dormire
   Lascia il letto dopo circa 20 minuti di veglia per evitare di rinforzare l'associazione veglia-a-letto.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
4. Batti lo snooze (l'applicazione al risveglio)
   Conta 5-4-3-2-1 e metti i piedi a terra prima che inizi l'argomentazione dello snooze.
   La Regola dei 5 Secondi, in Pratica
5. Svegliati presto e possiedi la prima ora
   Alzarsi prima che inizino i tuoi impegni ti dà un blocco senza contese per agire secondo i tuoi termini.
   La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink
6. Ancora il movimento a routine esistenti
   Impila uno spuntino di movimento su qualcosa che già fai ogni giorno.
   Micro-Allenamenti (Spuntini di Esercizio), Spiegati Onestamente
7. Rituale mattutino del perché
   Inizia ogni giorno leggendo o recitando una singola frase che nomina il tuo perché più profondo.
   Ancore di Scopo: Mantenere il Significato Accessibile Giorno per Giorno
8. Esercizio fisico
   Muovi il corpo per qualche minuto per aumentare l'energia e migliorare l'umore per la giornata.
   Il Miracle Morning, Reso Pratico
9. Attivazione comportamentale
   Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
10. Pianifica le attività prima di avere voglia di farle
    Blocca attività piacevoli specifiche nel tuo calendario questa settimana: non aspettare la motivazione.
    La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica

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