Pratiche di coaching per identificazione del antecedente del abitudine
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per identificazione del antecedente del abitudine, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica - Conduci pre-mortem sui tuoi fallimenti di riconoscimento passati
Rivedi i casi in cui il riconoscimento di pattern ti ha portato fuori strada per trovare la caratteristica strutturale condivisa che ti inganna.
Decisione Basata sul Riconoscimento - Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica - Dichiara la tua probabilità a priori prima di vedere le prove
Prima di guardare qualsiasi dato, impegnati a una stima numerica di quanto sia probabile qualcosa.
Pensiero Bayesiano: Come Aggiornare le Convinzioni Razionalmente - Modifica gli antecedenti per attivare il comportamento prima che dipenda dalla motivazione
Cambia gli stimoli che precedono un comportamento per renderlo più o meno probabile.
Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo - Articola gli indizi che hanno innescato il tuo riconoscimento
Nomina cosa hai notato che ha reso familiare la situazione — questo testa il riconoscimento e lo trasferisce.
Decisione Basata sul Riconoscimento - Mappa i tuoi segnali abitudinali prima di cercare di cambiare il comportamento
Identifica gli stimoli condizionati che precedono affidabilmente i tuoi comportamenti automatici — non puoi riprogettare un sistema che non hai osservato.
Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini - Attiva la tua identità con segnali ambientali
Colloca oggetti, immagini o frasi che rappresentano la tua identità desiderata negli spazi dove avviene il comportamento rilevante.
Identity Priming, Reso Pratico - Verifica i tassi di base prima di formare un giudizio di somiglianza
Prima di decidere "questo assomiglia a X", chiediti quanto sia realmente comune X nella popolazione rilevante.
L'euristica della rappresentatività — giudicare per somiglianza - Fidati dell'euristica del riconoscimento negli ambienti incerti
Se riconosci un'opzione e non l'altra, quella riconosciuta è di solito migliore — nel dominio giusto.
Euristiche semplici: l'argomentazione di Gerd Gigerenzer per il pensiero veloce e frugale
Preoccupazioni correlate
- mapeo di antecedentes di comportamiento
Cammina dall'evento scatenante al comportamento problema un passo alla volta, nominando ogni anello esplicitamente.
Mappa ogni anello della catena — pensieri, emozioni, impulsi, azioni
- identificar i pensamientos automátici
Rivedi i casi in cui il riconoscimento di pattern ti ha portato fuori strada per trovare la caratteristica strutturale condivisa che ti inganna.
Conduci pre-mortem sui tuoi fallimenti di riconoscimento passati
- riconoscimento heuristic
Se riconosci un'opzione e non l'altra, quella riconosciuta è di solito migliore — nel dominio giusto.
Fidati dell'euristica del riconoscimento negli ambienti incerti
- stimulus identification comportamento
Il controllo dello stimolo è un principio della terapia comportamentale: modifichi il comportamento alterando i segnali ambientali (stimoli) che lo precedono in modo affidabile, invece di puntare direttamente al comportamento stesso. È una delle tecniche più consolidate nel trattamento comportamentale, con forti prove cliniche su insonnia, mangiare eccessivo, uso di sostanze e produttività.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
- control di antecedentes
Cambia gli stimoli che precedono un comportamento per renderlo più o meno probabile.
Modifica gli antecedenti per attivare il comportamento prima che dipenda dalla motivazione
- reconocimiento di cascadas di disponibilità
Una cascata di disponibilità, descritta da Timur Kuran e Cass Sunstein, è un ciclo autoalimentante in cui un rischio o una preoccupazione diventa cognitivamente prominente non perché sia oggettivamente più probabile, ma perché viene menzionato ripetutamente nel discorso sociale — ogni menzione lo rende più disponibile, il che spinge a menzionarlo ancora. Il concetto è analiticamente convincente e ben illustrato, sebbene l'isolamento empirico del meccanismo sia limitato.
Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.