Pratiche di coaching per detonantes del abitudine

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per detonantes del abitudine, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica il tuo stimolo
   Individua con precisione il trigger esatto che innesca l'abitudine prima di poter fare qualcosa riguardo l'abitudine.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
2. Contro-condiziona una coppia segnale-risposta indesiderata
   Abbina il segnale che innesca una risposta indesiderata a qualcosa di incompatibile finché la vecchia associazione non si indebolisce.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
3. Mappa i tuoi segnali abitudinali prima di cercare di cambiare il comportamento
   Identifica gli stimoli condizionati che precedono affidabilmente i tuoi comportamenti automatici — non puoi riprogettare un sistema che non hai osservato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
4. Installa uno stimolo affidabile al momento giusto
   Un comportamento privo di uno stimolo non avverrà, indipendentemente da motivazione o abilità — correggi prima l'innesco.
   Il Modello del Comportamento di Fogg, in Pratica
5. Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
   Il condizionamento classico di Pavlov mostra che uno stimolo neutro — un suono, un luogo, un'ora del giorno — può acquisire il potere di innescare risposte fisiologiche e comportamentali venendo ripetutamente abbinato a qualcosa che già le innesca. Ecco perché il tuo ambiente guida silenziosamente le abitudini: segnali che sono stati abbinati a un comportamento abbastanza volte possono innescare automaticamente l'impulso a compierlo, senza intenzione cosciente.
6. Progetta segnali per le abitudini che vuoi
   Colloca trigger ovvi e coerenti nel tuo ambiente per avviare una routine desiderata.
   The Power of Habit, Reso Pratico
7. Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
   La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
8. Attacca l'abitudine a un momento ancora
   Usa una routine esistente come segnale: "Dopo che [ancora], farò [piccolo comportamento]."
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
9. Aggancia gli spuntini di esercizio ad ancore quotidiane esistenti
   Attacca uno spuntino di movimento a un trigger quotidiano esistente — dopo il caffè, prima di una riunione, quando riattacchi una chiamata.
   Esercizio a Spuntini, Reso Pratico
10. Ancora la micro abitudine a uno stimolo affidabile
    Anche un'abitudine minuscola ha bisogno di un innesco — ancorala a qualcosa che fai già ogni giorno.
    Micro Abitudini: Inizia in Modo Assurdamente Piccolo

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