Identifica il tuo stimolo

Individua con precisione il trigger esatto che innesca l'abitudine prima di poter fare qualcosa riguardo l'abitudine.

Why it works

Le abitudini sono immagazzinate come routine innescate da uno stimolo, non come intenzioni. Lo stimolo (un orario, un luogo, uno stato emotivo, un'altra persona, o un'azione precedente) si attiva sotto la consapevolezza cosciente. Rendere visibile lo stimolo converte un processo automatico in uno deliberato — non puoi modificare ciò che non puoi vedere. La ricerca sui gangli della base mostra che il segnale dello stimolo in realtà si intensifica man mano che un'abitudine diventa più automatica, il che significa che esercita più forza, non meno, nel tempo.

How to do it

1. Per una settimana, ogni volta che l'abitudine si attiva, scrivi: l'ora, il luogo, il tuo stato emotivo, chi è presente, e cosa hai appena fatto.
2. Cerca lo schema — una variabile presente praticamente ogni volta è il tuo stimolo.
3. Confermalo introducendo o rimuovendo deliberatamente quella variabile e osservando se l'impulso la segue.

Prove scientifiche

Il "chunking" nei gangli della base delle sequenze abituali è ben stabilito negli studi su roditori e nelle neuroimmagini umane. L'idea che identificare uno stimolo sia un prerequisito necessario per il cambiamento è clinicamente plausibile ma non testata indipendentemente come intervento a sé stante. (mechanistic)

Gran parte del lavoro fondamentale è ricerca animale o neuroimmagine correlazionale; le affermazioni causali sul modificare le abitudini umane sono estrapolate più che direttamente provate.

Fonti

• Ann Graybiel lab (MIT) rodent basal-ganglia habit research, widely replicated in neuroimaging studies

Errore comune

Supporre che lo stimolo sia ovvio (ad esempio, "sono stressato") senza effettivamente registrare i dati — la maggior parte delle persone identifica male il vero trigger, specialmente quando è coinvolta l'emozione.