how do you cope with postpartum depression

Review what happened after the event to refine the next cope ahead — Compare how you actually coped to your plan — the gap is your next training target. Manage your own emotional state before responding — A regulated parent is the single most powerful behavior management tool available. Schedule social contact as a priority activity — Treat social interaction as a prescribed activity, not as something to do when you feel ready. Reach out when stressed, not after — Contact a trusted person during stress, not only once it has passed — the oxytocin release is the active coping mechanism. Deliberately engage loss-oriented work — Set aside dedicated time to directly face the grief — the emotions, the absence, the meaning of the loss. Grade activity difficulty upward gradually — Start with the easiest feasible pleasant activity and increase demands only after success. Look honestly for what has grown or changed for the better — Without minimising the loss, notice any growth, change, or perspective that has emerged from it. Shift from one-person to two-person psychology — Stop managing your distress alone and start managing it together. Debrief after each stressful encounter — Within 24 hours of a challenging event, review what you did, what worked, and what you will adjust. Aerobic exercise for low mood and depression — Sustained moderate cardio — brisk walking, cycling, running — as a mood regulator.

Pratiche di coaching per come affrontare la depressione posparto

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come affrontare la depressione posparto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
Gestisci il tuo stato emotivo prima di rispondere
Un genitore regolato è il singolo strumento di gestione del comportamento più potente disponibile.
Triple P Parenting (Matthew Sanders)
Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
Rivolgiti agli altri quando sei stressato, non dopo
Contatta una persona fidata durante lo stress, non solo dopo che è passato — il rilascio di ossitocina è il meccanismo di coping attivo.
Tend-and-Befriend, in Pratica
Impegnati deliberatamente nel lavoro orientato alla perdita
Ritaglia tempo dedicato per affrontare direttamente il lutto — le emozioni, l'assenza, il significato della perdita.
Il Modello a Doppio Processo del Lutto, Reso Pratico
Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
Cerca onestamente ciò che è cresciuto o cambiato in meglio
Senza minimizzare la perdita, nota qualsiasi crescita, cambiamento o prospettiva emersa da essa.
La Ricostruzione del Significato nel Lutto, In Pratica
Passa dalla psicologia a una persona alla psicologia a due persone
Smetti di gestire il tuo disagio da solo e inizia a gestirlo insieme.
Relazioni a Funzionamento Sicuro
Fai il debriefing dopo ogni incontro stressante
Entro 24 ore da un evento impegnativo, rivedi cosa hai fatto, cosa ha funzionato e cosa aggiusterai.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress
Esercizio aerobico per umore basso e depressione
Cardio moderato sostenuto — camminata veloce, ciclismo, corsa — come regolatore dell'umore.
Esercizio Fisico per la Salute Mentale

Preoccupazioni correlate

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.

Metti in pratica questo con IX Coach

Prova questa pratica