Cerca onestamente ciò che è cresciuto o cambiato in meglio

Senza minimizzare la perdita, nota qualsiasi crescita, cambiamento o prospettiva emersa da essa.

Why it works

La crescita post-traumatica è un fenomeno documentato: molte persone riportano maggiore apprezzamento per la vita, relazioni più strette, o priorità cambiate dopo una perdita devastante. La ricerca di benefici non è positività tossica — non richiede di diminuire la sofferenza, solo di prestare attenzione sia alla perdita che a qualsiasi cosa sia cresciuta accanto ad essa. La doppia attenzione è più accurata e psicologicamente più sostenibile di un dolore puro o di un ottimismo forzato.

How to do it

1. Dopo che è passato abbastanza tempo (non nella fase acuta), chiediti: qualcosa è cambiato in te, o nella tua vita, che ha valore?
2. Scrivi specificamente — non "apprezzo di più la vita" ma "ora chiamo mia madre ogni settimana, cosa che non davo mai priorità prima."
3. Tieni il guadagno e la perdita simultaneamente: il guadagno non annulla la perdita; entrambi sono veri.
4. Condividi la crescita privatamente o pubblicamente solo se sembra autentica — non recitare mai la crescita per il conforto altrui.

Prove scientifiche

La crescita post-traumatica dopo il lutto è documentata nella ricerca osservazionale; la ricerca di benefici nella perdita è associata a un migliore adattamento a lungo termine in diversi studi. La ricerca di benefici non dovrebbe essere forzata nel lutto acuto precoce. Davis, Nolen-Hoeksema e Larson distinguono due costrutti separabili di significato — dare senso alla perdita e trovarvi beneficio — e mostrano che ciascuno si relaziona indipendentemente all'adattamento, chiarendo che la ricerca di benefici è un proprio percorso, non un sostituto della costruzione di senso. (observational)

La ricerca di benefici che avviene naturalmente è associata a esiti migliori; istruire le persone a trovare benefici, particolarmente all'inizio del lutto, può sembrare invalidante e ritorcersi contro. Il tempismo e l'autenticità della ricerca di benefici contano.

Fonti

• Tedeschi & Calhoun (1996), post-traumatic growth inventory development, Journal of Traumatic Stress
• Davis, C. G., Nolen-Hoeksema, S., & Larson, J. (1998). Making sense of loss and benefiting from the experience: Two construals of meaning. Journal of Personality and Social Psychology, 75(2), 561-574.
• Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (1996). The Posttraumatic Growth Inventory: Measuring the positive legacy of trauma. Journal of Traumatic Stress, 9(3), 455-471.
• Holland, J. M., Currier, J. M., & Neimeyer, R. A. (2006). Meaning reconstruction in the first two years of bereavement: The role of sense-making and benefit-finding. OMEGA — Journal of Death and Dying, 53(3), 175-191.

Errore comune

Trattare la ricerca di benefici come un esito richiesto del lutto — non tutti identificano crescita dalla perdita, e l'assenza di crescita identificabile non indica un processo di lutto fallito.