Pratiche di coaching per come affrontare la espirale di vergogna

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come affrontare la espirale di vergogna, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mappa i tuoi trigger personali di vergogna
   Identifica le situazioni, i feedback o i confronti specifici che attivano in modo affidabile la vergogna in te.
   Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto
2. Parla della vergogna prima di agire da essa
   La vergogna guida comportamenti automatici — disconnettersi, attaccare, anestetizzarsi — prima ancora di esserne consapevoli. La pausa per nominare e parlare della vergogna cambia l'esito comportamentale.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
3. Tratta la ricaduta come parte prevedibile del processo, non un fallimento
   La maggior parte delle persone cicla attraverso gli stadi diverse volte prima di ottenere un cambiamento duraturo — pianificalo.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
4. Condividi la vergogna con qualcuno di sicuro
   Nominare la vergogna a una persona che risponde con empatia è l'antidoto alla vergogna più efficace identificato da Brown.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
5. Nomina la vergogna mentre sta accadendo
   La prima mossa nella resilienza alla vergogna è riconoscere l'emozione come vergogna — non rabbia, autocommiserazione, ritiro, o 'semplicemente sentirsi male'.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
6. Identifica i tuoi trigger di vergogna e il loro contesto culturale
   La vergogna viene sempre innescata in un dominio specifico ed è modellata dalle aspettative culturali — conoscere i tuoi trigger riduce il loro potere di coglierti alla sprovvista.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
7. Incontra l'impulso senza giudicarti
   Tratta l'avere un impulso come normale e umano, non come prova di debolezza.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
8. Riconoscere gli Schemi di Vergogna e Autocritica
   Nomina gli script autocritici specifici e i loro trigger prima di cercare di cambiarli.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
9. Costruisci la resilienza alla vergogna
   Riconosci la vergogna, rivolgiti a qualcuno e mettila in parole — così perde la presa invece di controllarti.
   Dare Tutto, in Pratica
10. Esercizi anti-vergogna
    Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
    Accettazione Incondizionata di Sé

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.