Tratta la ricaduta come parte prevedibile del processo, non un fallimento

La maggior parte delle persone cicla attraverso gli stadi diverse volte prima di ottenere un cambiamento duraturo — pianificalo.

Why it works

Prochaska e DiClemente originariamente modellarono il cambiamento come lineare; i dati hanno mostrato che le persone ricadono ripetutamente prima di raggiungere il mantenimento. Aspettarsi linearità fa sembrare la ricaduta catastrofica, il che produce abbandono guidato dalla colpa anziché rientro. Inquadrare ogni ciclo come un ciclo di apprendimento riduce la vergogna che rende la ricaduta permanente.

How to do it

1. Prima di iniziare, nomina il tuo scenario di ricaduta più probabile e scrivilo senza giudizio.
2. Quando scivoli, identifica in quale stadio sei rientrato (di solito contemplazione, non precontemplazione).
3. Registra cosa specificamente ha innescato la ricaduta — quell'informazione è il risultato principale del fallimento.
4. Rientra nello stadio-azione usando ciò che hai imparato, non un riavvio da zero.

Prove scientifiche

I dati di follow-up del TTM mostrano costantemente che molte persone ciclano attraverso gli stadi più volte. Questo è un pattern osservazionale attraverso la ricerca su cessazione del fumo e gestione del peso. (observational)

Il modello a spirale è descrittivo, non prescrittivo — mappa accuratamente ciò che di solito accade, ma conoscerlo non accorcia automaticamente il ciclo.

Fonti

• Prochaska, DiClemente & Norcross (1992), "In search of how people change", American Psychologist

Errore comune

Ricominciare completamente dal giorno uno dopo una ricaduta, scartando l'automaticità accumulata e le prove di identità che sono sopravvissute alla scivolata.