Esercizi anti-vergogna
Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
Why it works
Gli esercizi anti-vergogna -- una tecnica centrale di Ellis -- funzionano esponendo la predizione cognitiva ("gli altri penseranno meno di me e non posso sopportarlo") a una disconferma diretta in condizioni a basso rischio. Quando la conseguenza sociale temuta non si materializza, o quando la sopravvivi senza che il tuo valore venga distrutto, la convinzione di vergogna perde la sua presa. Il meccanismo combina la disconferma cognitiva con la costruzione della tolleranza fisiologica dell'esposizione.
How to do it
- Identifica un comportamento minore, socialmente imbarazzante che normalmente eviti per vergogna (chiedere indicazioni a uno sconosciuto in modo eccessivamente formale, indossare vestiti spaiati).
- Scegli un atto che sia innocuo e legale -- il punto è un leggero imbarazzo, non una vera perturbazione.
- Fallo e rimani presente attraverso il disagio finché non cala da solo.
- Nota l'esito reale rispetto alla catastrofe prevista, e scrivilo.
Prove scientifiche
Gli esercizi anti-vergogna sono una tecnica clinica REBT consolidata. Il loro meccanismo si sovrappone alla terapia dell'esposizione per l'ansia sociale, che ha ampio supporto RCT. L'inquadratura specifica anti-vergogna ha un'approvazione clinica senza ampia replica indipendente negli studi. Ellis (1962), Reason and Emotion in Psychotherapy -- original description of shame-attacking. (clinical)
La maggior parte delle prove RCT riguarda protocolli REBT o CBT completi; gli esercizi anti-vergogna come esercizio isolato non sono stati testati in modo indipendente su larga scala.
Fonti
- Ellis (1962), Reason and Emotion in Psychotherapy — original description of shame-attacking
Errore comune
Scegliere un atto che sia effettivamente dannoso, imbarazzante per altri, o genuinamente ad alto rischio -- l'esercizio richiede una posta in gioco bassa così che lo scopo sia imparare, non un rischio reale.
Metti in pratica questo con IX Coach
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