Pratiche di coaching per come affrontare la ansia sociale in público

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come affrontare la ansia sociale in público, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'esposizione sociale graduata
   Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
   Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
2. Esegui il controllo "ha avuto importanza?" 24 ore dopo
   Prima di presumere che una gaffe sociale sia ricordata, aspetta un giorno e chiediti se è mai stata menzionata.
   L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
3. Costruisci script per l'ingresso nelle situazioni e le transizioni
   Prepara aperture e transizioni semplici e naturali così non improvvisi da zero sotto pressione.
   Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
4. Usa una versione micro-radicamento di 30 secondi per contesti pubblici
   In pubblico o in riunione, una versione a un solo senso — tre cose nominate che puoi vedere — richiede 30 secondi e non mostra nulla.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
5. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
6. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
7. Ricorda che gli altri stanno seguendo lo stesso copione
   La maggior parte delle persone alla festa si sente anche l'unica ansiosa — ti stanno osservando per lo stesso motivo.
   L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
8. Pianificazione anticipata (cope-ahead) per interazioni ad alto rischio
   Prova una conversazione difficile nel dettaglio — mentalmente e verbalmente — prima che accada.
   Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
9. Esperimenti di Sondaggio: Testare le Convinzioni Chiedendo agli Altri
   Testa le previsioni sociali chiedendo a un piccolo campione di altre persone cosa pensano davvero — invece di supporlo.
   Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
10. Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
    Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
    Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.