Pratiche di coaching per come affrontare situazioni di stress
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come affrontare situazioni di stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Rivolgiti agli altri quando sei stressato, non dopo
Contatta una persona fidata durante lo stress, non solo dopo che è passato — il rilascio di ossitocina è il meccanismo di coping attivo.
Tend-and-Befriend, in Pratica - Pratica il coping sotto stress reale graduato
Passa da stressor immaginati a stressor reali lievi fino a situazioni a piena intensità — sempre con i tuoi strumenti di coping attivi.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Mappa la tua risposta allo stress (fase di concettualizzazione)
Prima di allenare il coping, comprendi l'intera sequenza: innesco → valutazione → corpo → comportamento → conseguenza.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Fai corrispondere la modalità di coping a ciò che è effettivamente controllabile
Usa il coping centrato sul problema quando puoi cambiare la situazione; il coping centrato sull'emozione quando non puoi.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Fai il debriefing dopo ogni incontro stressante
Entro 24 ore da un evento impegnativo, rivedi cosa hai fatto, cosa ha funzionato e cosa aggiusterai.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Valutazione Secondaria: Cos'è e Come Usarla
La valutazione secondaria è il termine di Lazarus per la tua lettura di se puoi far fronte a uno stressor — e la mente stressata di solito sottostima ciò che hai.
La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica - Inoculazione graduata alla rabbia (esposizione da inoculazione da stress)
Pratica ad affrontare la rabbia in immaginazione — da trigger lievi a intensi — prima di affrontarli dal vivo.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Applica il coping focalizzato sul problema agli stressor modificabili
Quando lo stressor è modificabile, dirigi la tua energia verso la situazione invece che gestire i sentimenti al riguardo.
La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica - Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
Preoccupazioni correlate
- come faccio un affrontare stress e challenging situations
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- come faccio un affrontare stress
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Rivolgiti agli altri quando sei stressato, non dopo
- come gestire situazioni estresantes
Contatta una persona fidata durante lo stress, non solo dopo che è passato — il rilascio di ossitocina è il meccanismo di coping attivo.
- come affrontare il stress del lavoro
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
Abbina la mentalità potenziante con una genuina gestione dello stress
- come gestire situazioni estresantes al lavoro
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
- come affrontare le emozioni e il stress
Quando lo stressor è modificabile, dirigi la tua energia verso la situazione invece che gestire i sentimenti al riguardo.
Applica il coping focalizzato sul problema agli stressor modificabili
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.