Pratiche di coaching per come sentirse migliore

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come sentirse migliore, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. MIGLIORA il momento
   Usa Immagini, significato (Meaning), Preghiera, Rilassamento, una cosa alla volta (One thing), Vacanza e Incoraggiamento per superare l'adesso.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
2. Accumula esperienze positive
   Fai deliberatamente cose che generano emozione positiva — costruendo una riserva da cui il disagio può attingere.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
3. Convalida l'emozione come legittima
   Riconosci che ciò che sentono ha senso — senza bisogno di essere d'accordo con le loro conclusioni.
   Tenere Spazio (Holding Space)
4. Tre cose belle (pilastro delle emozioni positive)
   Scrivi tre cose belle successe oggi e perché sono successe.
   Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico
5. Auto-consolarsi con i cinque sensi
   Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto per attraversare il disagio.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
6. Auto-consolazione fisica
   Usa il tocco, il calore, il dondolio o il respiro per calmare direttamente il sistema nervoso.
   Auto-Consolazione, in Pratica
7. Domande sul Coping
   Quando le cose sembrano terribili, chiedi come la persona sta gestendo comunque — riconoscendo ed esplorando la sua resilienza.
   Terapia Breve Centrata sulla Soluzione: Costruire su Ciò che Funziona
8. Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
   Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
9. Traccia l'umore insieme all'attività
   Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
10. Àncora l'attività ai valori personali
    Scegli attività piacevoli che si collegano anche a ciò che genuinamente conta per te, non solo a ciò che è facile.
    La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica

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