Pratiche di coaching per come superar una rottura rápidamente

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar una rottura rápidamente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ripara rapidamente e a fondo
   Non lasciare che le ferite si accumulino — ripara entro ore o giorni, non settimane.
   Relazioni a Funzionamento Sicuro
2. Eseguire una pausa completa di 30 giorni dalle tecnologie opzionali
   Rimuovi tutte le tecnologie opzionali per esattamente 30 giorni — non una "dieta digitale" ma una pausa completa per resettare la tua relazione con esse.
   Il Digital Declutter, in Modo Pratico
3. Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
   Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
4. Ripara una lesione dell'attaccamento
   Tradimenti relazionali specifici — momenti in cui non c'eri — hanno bisogno di una riparazione specifica, non solo di tempo.
   Terapia Focalizzata sull'Emozione: il Framework di Sue Johnson per una Riparazione Duratura del Legame
5. Fuggitivo: segnala presenza prima di ritirarti
   Prima di dover fare un passo indietro, di' al tuo partner che tornerai.
   Il Ciclo Inseguitore-Fuggitivo, Spiegato
6. TIPP per la tolleranza del disagio in crisi
   Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Progressiva e rilassamento muscolare Progressivo per abbassare rapidamente l'attivazione travolgente.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
7. Bilancia FAST con DEAR MAN quando sono in gioco sia la relazione sia l'obiettivo
   Usa DEAR MAN per ciò che vuoi, GIVE per la relazione, e FAST per te stesso — e sappi quale pesare quando confliggono.
   FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
8. Tratta la rottura come normale, non come fallimento
   La disconnessione nelle relazioni strette è inevitabile; lo standard è la riparazione, non la perfezione.
   Rottura e Riparazione
9. Havening per attutire l'attivazione acuta del lutto
   Usa il tocco delicato e una breve distrazione per abbassare l'intensità fisiologica delle ondate di lutto.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
10. Esercizio intenso: scarica l'attivazione fisiologica con movimento breve e intenso
    Fai 20 jumping jack, sprinta per un minuto, o qualsiasi esercizio intenso per bruciare i composti chimici della risposta allo stress.
    TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.