Bilancia FAST con DEAR MAN quando sono in gioco sia la relazione sia l'obiettivo
Usa DEAR MAN per ciò che vuoi, GIVE per la relazione, e FAST per te stesso — e sappi quale pesare quando confliggono.
Why it works
La DBT presenta tre insiemi di abilità per l'efficacia interpersonale — DEAR MAN (obiettivo), GIVE (relazione), FAST (rispetto di sé) — perché questi tre esiti sono distinti e a volte competono. Ottenere tutto richiede sapere cosa sei disposto a scambiare: dare priorità all'obiettivo può costare un po' di calore relazionale; dare priorità alla relazione può costare un po' di efficacia; dare priorità al rispetto di sé può costare entrambi. Fare il compromesso deliberatamente, invece di lasciare che sia il momento a deciderlo, è la meta-abilità.
How to do it
- Prima di qualsiasi interazione significativa, decidi: "Cosa è più importante qui — l'obiettivo, la relazione, o il mio rispetto di me stesso?"
- Usa quella priorità per pesare i tre insiemi di abilità: guida con DEAR MAN se l'obiettivo conta di più, guida con GIVE se conta la relazione, mantieni FAST comunque per tutto.
- Rivedi la priorità a metà conversazione se nuove informazioni cambiano cosa è più in gioco.
Prove scientifiche
Il quadro a tre esiti è una formulazione clinica di Linehan che riflette la struttura di compromesso reale dell'efficacia interpersonale; è radicato nell'etica applicata e nella ricerca sulla comunicazione che informano ciascuna componente. (clinical)
Il quadro specifico di compromesso DEAR MAN / GIVE / FAST è pratica clinica DBT; le dinamiche di compromesso sottostanti tra obiettivo, relazione e integrità sono supportate dalla ricerca sulla negoziazione e la comunicazione in generale.
Errore comune
Trattare tutti e tre come ugualmente raggiungibili in ogni interazione e sentirsi come un fallimento quando qualcosa deve cedere — il quadro si aspetta esplicitamente dei compromessi e ti chiede di sceglierli invece di esserne scelto.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
- Sii Equo: includi te stesso nell'equità che estendi agli altri
Applica a te stesso gli stessi standard di equità che applicheresti a qualcuno che rispetti.
- Scuse: smetti di scusarti per esistere, volere o avere limiti
Riserva le scuse per il danno reale causato — non per avere bisogni, sentimenti o opinioni.
- Rimani Coerente ai Valori: agisci coerentemente con ciò che conta davvero per te
Prima di compromettere una posizione, verifica se il compromesso confligge con un valore fondamentale — e mantieniti se è così.
- Sii Sincero: niente bugie, niente esagerazioni, nessuna impotenza fabbricata
Di' ciò che è effettivamente vero — incluso quando la verità è "non voglio" piuttosto che "non posso".
- Usa il rispetto di sé come misura di esito — non solo se hai ottenuto ciò che volevi
Dopo ogni interazione difficile, chiediti: "Mi rispetto per come mi sono presentato?" — non solo "ho vinto?"
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