Pratiche di coaching per come integrar la rabbia come una emozione sano

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come integrar la rabbia come una emozione sano, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
   Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
2. Inoculazione graduata alla rabbia (esposizione da inoculazione da stress)
   Pratica ad affrontare la rabbia in immaginazione — da trigger lievi a intensi — prima di affrontarli dal vivo.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
3. Mappa i tuoi trigger di rabbia
   Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
4. Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
   Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
5. Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
   Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
6. Datti il permesso di sentire
   Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
7. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
8. Trova l'emozione sotto la rabbia
   La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
9. Fai una pausa strutturata
   Esci temporaneamente dalla situazione di provocazione con un piano per rientrare — non come evitamento, ma come regolazione dell'attivazione.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
10. RAIN — Permetti all'esperienza di essere qui
    Lascia che il sentimento esista così com'è per un momento, senza spingerlo via o alimentarlo.
    L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico

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