Pratiche di coaching per come mantener i abitudini gratificantes con il tiempo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come mantener i abitudini gratificantes con il tiempo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sistemi di punti e ricompense
   Assegnati punti per completare l'abitudine, riscattabili con ricompense reali.
   La Gamificazione delle Abitudini
2. Sfuma il proxy man mano che l'abitudine si consolida
   Svezza dalla ricompensa immediata una volta che il comportamento inizia a dare il proprio compenso.
   Sostituzione della ricompensa
3. Rendilo attraente con il temptation bundling
   Abbina un comportamento che dovresti fare a uno che vuoi fare.
   Atomic Habits, spiegato in modo pratico
4. Usa ricompense crescenti per mantenere la motivazione nel tempo
   Costruisci un'escalation della ricompensa — valore crescente dei gettoni per prestazione sostenuta — per contrastare l'assuefazione che appiattisce le ricompense fisse.
   Gestione delle Contingenze ed Economie a Gettoni
5. Celebra immediatamente per fissarlo
   Genera un vero lampo di emozione positiva nell'istante in cui fai il piccolo comportamento.
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
6. Introduci novità controllata nelle tue routine
   Varia come fai un'abitudine per preservare il segnale di errore di predizione che la rende gratificante.
   Errore di predizione della ricompensa: usare la scienza della dopamina per restare motivati
7. Mantieni segnale e ricompensa, cambia la routine
   La "regola d'oro" di Duhigg: cambia un'abitudine inserendo una nuova routine tra lo stesso segnale e la stessa ricompensa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
8. Usa il rinforzo a rapporto variabile per rendere le abitudini persistenti
   Una volta stabilito un comportamento, passa a un programma di ricompensa imprevedibile per renderlo resistente all'estinzione.
   Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo
9. Scegli tra carote e bastoni in base al tipo di obiettivo
   I bastoni (penalità inquadrate come perdita) funzionano meglio per fermare comportamenti; le carote (ricompense) funzionano meglio per iniziarne di nuovi.
   Contratti di Impegno, Resi Pratici
10. Celebra immediatamente dopo il comportamento — non dopo l'obiettivo
    Produci un sentimento positivo genuino entro due secondi dal completamento di qualsiasi comportamento bersaglio, indipendentemente dalla dimensione.
    Celebrare le Piccole Vittorie

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