Pratiche di coaching per come mantener la flexibilità
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come mantener la flexibilità, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Tratta la flessibilità come una pratica continua, non uno stato da raggiungere
La flessibilità psicologica si allena incrementalmente — non è una destinazione ma una direzione.
Flessibilità Psicologica, Resa Pratica - Valuta il tuo attuale livello di flessibilità
Diagnostica da quale estremità dell'asse flessibilità-inflessibilità operi prima di provare a spostarla.
Flessibilità Psicologica, Resa Pratica - Rotazioni Articolari Controllate (CARs)
Ruota lentamente ogni articolazione attraverso il suo raggio massimo ogni giorno per mantenere e mappare quel raggio.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Seduta a terra quotidiana
Sostituisci parte del tempo sulla sedia con posizioni a terra per mantenere mobilità dell'anca e della colonna senza sessioni extra in palestra.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Movimento consapevole
Porta piena attenzione presente a allungamenti e movimenti lenti, percependo il corpo dall'interno.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
La flessibilità psicologica — il costrutto centrale dell'ACT, sviluppato da Steven Hayes — è la capacità di restare in contatto con l'esperienza presente, tenere pensieri e sentimenti con leggerezza, e continuare ad agire secondo i propri valori anche quando il disagio è presente. Le meta-analisi trovano costantemente che predice la salute mentale e il benessere in un'ampia gamma di popolazioni, e che gli aumenti in essa mediano gli effetti terapeutici dell'ACT. - Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
L'allenamento della mobilità sviluppa un raggio di movimento utilizzabile — la capacità di controllare attivamente un'articolazione attraverso il suo arco completo sotto carico. A differenza dello stretching passivo, addestra il sistema nervoso a fidarsi e usare quel raggio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la qualità del movimento nel tempo. - Mantieni l'abilità con pratica abbreviata regolare
Mantieni accessibile la risposta di rilassamento con cinque minuti di pratica quotidiana della parola-segnale dopo l'allenamento iniziale.
Rilassamento Applicato, in Pratica
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Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Posizione anca 90/90
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