Pratiche di coaching per flexibilità activa

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per flexibilità activa, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
   Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
2. Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
   Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
3. Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
   La flessibilità psicologica — il costrutto centrale dell'ACT, sviluppato da Steven Hayes — è la capacità di restare in contatto con l'esperienza presente, tenere pensieri e sentimenti con leggerezza, e continuare ad agire secondo i propri valori anche quando il disagio è presente. Le meta-analisi trovano costantemente che predice la salute mentale e il benessere in un'ampia gamma di popolazioni, e che gli aumenti in essa mediano gli effetti terapeutici dell'ACT.
4. Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
   L'allenamento della mobilità sviluppa un raggio di movimento utilizzabile — la capacità di controllare attivamente un'articolazione attraverso il suo arco completo sotto carico. A differenza dello stretching passivo, addestra il sistema nervoso a fidarsi e usare quel raggio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la qualità del movimento nel tempo.
5. Valuta il tuo attuale livello di flessibilità
   Diagnostica da quale estremità dell'asse flessibilità-inflessibilità operi prima di provare a spostarla.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
6. Rotazioni Articolari Controllate (CARs)
   Ruota lentamente ogni articolazione attraverso il suo raggio massimo ogni giorno per mantenere e mappare quel raggio.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
7. Tratta la flessibilità come una pratica continua, non uno stato da raggiungere
   La flessibilità psicologica si allena incrementalmente — non è una destinazione ma una direzione.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
8. Seduta a terra quotidiana
   Sostituisci parte del tempo sulla sedia con posizioni a terra per mantenere mobilità dell'anca e della colonna senza sessioni extra in palestra.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
9. Posizione anca 90/90
   Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
10. Individua l'inflessibilità mentre accade nella vita quotidiana
    Cogli la fusione o l'evitamento in tempo reale — prima della conseguenza comportamentale — invece che in retrospettiva.
    Flessibilità Psicologica, Resa Pratica

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