Pratiche di coaching per come mejorar la flexibilità di cadera

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come mejorar la flexibilità di cadera, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Posizione anca 90/90
   Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
2. Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
   Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
3. Seduta a terra quotidiana
   Sostituisci parte del tempo sulla sedia con posizioni a terra per mantenere mobilità dell'anca e della colonna senza sessioni extra in palestra.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
4. Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
   Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
5. Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
   Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
6. Lavoro di dorsiflessione della caviglia
   Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
7. Valuta il tuo attuale livello di flessibilità
   Diagnostica da quale estremità dell'asse flessibilità-inflessibilità operi prima di provare a spostarla.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
8. Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
   L'allenamento della mobilità sviluppa un raggio di movimento utilizzabile — la capacità di controllare attivamente un'articolazione attraverso il suo arco completo sotto carico. A differenza dello stretching passivo, addestra il sistema nervoso a fidarsi e usare quel raggio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la qualità del movimento nel tempo.
9. Preparazione della spalla sopra la testa
   Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
10. Tratta la flessibilità come una pratica continua, non uno stato da raggiungere
    La flessibilità psicologica si allena incrementalmente — non è una destinazione ma una direzione.
    Flessibilità Psicologica, Resa Pratica

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