Pratiche di coaching per come registrar il esfuerzo in il allenamento
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come registrar il esfuerzo in il allenamento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa l'RPE come linguaggio di comunicazione con allenatori e compagni di allenamento
Un vocabolario RPE condiviso trasforma l'esperienza soggettiva in dati di programmazione oggettivi su cui un allenatore può agire.
La scala RPE - Combina il test del parlato con l'RPE per un quadro più ricco dello sforzo
Abbinare il feedback basato sul discorso con una semplice valutazione dello sforzo percepito dà due segnali di sforzo indipendenti che si correggono a vicenda.
Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor - Coachatevi a vicenda, non solo riferite
Fai in modo che il tuo partner aiuti a risolvere l'ostacolo, non solo a registrare il fallimento.
Partner di responsabilità - Autoregola il carico di allenamento quotidiano usando l'RPE
Se una sessione moderata pianificata sembra un 8/10 invece del solito 6/10, il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa — regola la sessione di conseguenza.
La scala RPE - Tieni un registro del tempo per una settimana
Traccia ogni attività in intervalli di 30 minuti per sette giorni consecutivi.
L'Audit del Tempo - Valuta la tua esecuzione settimanale
Valuta la percentuale di azioni pianificate che hai completato ogni settimana, e punta in alto.
L'Anno in 12 Settimane, Reso Pratico - Traccia lo stress da allenamento cumulativo, non solo le singole sessioni
Una singola sessione dura non è il rischio — è l'accumulo di stress settimana dopo settimana senza recupero corrispondente.
Supercompensazione - Usa la revisione dell'RPE post-sessione per rilevare il sovraccarico precocemente
Traccia la deriva dell'RPE lungo un blocco di allenamento — un RPE crescente allo stesso carico è il primo segnale di sovraccarico.
La scala RPE - Monitora la qualità del recupero con la facilità del discorso post-esercizio
Tracciare quanto velocemente riesci a parlare normalmente dopo uno sforzo intenso ti dice se il tuo sistema cardiovascolare si è ripreso adeguatamente.
Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor - Traccia l'azione, non il risultato
Registra il comportamento che controlli (allenamenti fatti) piuttosto che il risultato che non controlli (peso perso).
Tracciamento delle Abitudini
Preoccupazioni correlate
- rpe scala rpe comunicazione con coaches
Un vocabolario RPE condiviso trasforma l'esperienza soggettiva in dati di programmazione oggettivi su cui un allenatore può agire.
Usa l'RPE come linguaggio di comunicazione con allenatori e compagni di allenamento
- come monitorear la carga di allenamento
Traccia la deriva dell'RPE lungo un blocco di allenamento — un RPE crescente allo stesso carico è il primo segnale di sovraccarico.
Usa la revisione dell'RPE post-sessione per rilevare il sovraccarico precocemente
- rpe scala al lavoro
La Rating of Perceived Exertion (RPE), o scala dello sforzo percepito, traduce l'intensità soggettiva dell'esercizio in un numero standardizzato che correla in modo affidabile con frequenza cardiaca, lattato e VO2. Usare l'RPE insieme o al posto della frequenza cardiaca ti permette di autoregolare il carico di allenamento in base a come ti senti realmente — tenendo conto di affaticamento, stress, sonno e malattia che i dispositivi non possono rilevare. La validità della scala è ben stabilita nella scienza dell'esercizio.
La scala RPE
- deriva del esfuerzo percibido per fatica
Traccia la deriva dell'RPE lungo un blocco di allenamento — un RPE crescente allo stesso carico è il primo segnale di sovraccarico.
- come usar il allenamento per percepzione del esfuerzo (RPE)
La Rating of Perceived Exertion (RPE), o scala dello sforzo percepito, traduce l'intensità soggettiva dell'esercizio in un numero standardizzato che correla in modo affidabile con frequenza cardiaca, lattato e VO2. Usare l'RPE insieme o al posto della frequenza cardiaca ti permette di autoregolare il carico di allenamento in base a come ti senti realmente — tenendo conto di affaticamento, stress, sonno e malattia che i dispositivi non possono rilevare. La validità della scala è ben stabilita nella scienza dell'esercizio.
- percepito exertion scala
Abbinare il feedback basato sul discorso con una semplice valutazione dello sforzo percepito dà due segnali di sforzo indipendenti che si correggono a vicenda.
Combina il test del parlato con l'RPE per un quadro più ricco dello sforzo
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.