Pratiche di coaching per come evitare che la mente divague durante la meditazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come evitare che la mente divague durante la meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il ritorno — lavorare con una mente che vaga
   Tratta la mente che vaga durante il body scan come la pratica, non come un fallimento — notare e tornare è la ripetizione.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
2. Pratica l'osservazione di dove vaga la tua mente senza ridirigerla
   Siediti occasionalmente senza un compito e osserva semplicemente i pensieri e le immagini che emergono, trattandoli come materiale creativo grezzo.
   Noia e Creatività: Perché le Tue Idee Migliori Hanno Bisogno di Tempo Libero
3. Sviluppa la metacognizione introspettiva
   Allena la capacità di notare, in tempo reale, quando l'attenzione è vagata — prima di essere stati distratti a lungo.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
4. Usa una frase di rifocalizzazione a una sola riga
   Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
5. Contare il respiro (susokukan)
   Conta i respiri da uno a dieci e ricomincia, un tradizionale punto d'ingresso verso una mente stabile.
   Pratica zen (zazen e oltre)
6. Cogli la deriva con la meta-consapevolezza
   Nota di aver derivato prima che il vagare ti rubi minuti interi.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
7. Respirazione consapevole
   Ancora l'attenzione al respiro naturale e torna ad esso, delicatamente, ogni volta che la mente vaga.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
8. Programma finestre intenzionali di mente vagante
   Designa brevi finestre per il pensiero non strutturato così la DMN scatta alle tue condizioni.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
9. Traccia il legame tra umore e vagare
   Nota se il vagare sta sfuggendo a una difficoltà presente o segnalando bisogni insoddisfatti.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
10. Radicarsi attraverso ancore sensoriali mentre si cammina
    Ancora l'attenzione a uno o due canali sensoriali specifici — il contatto dei piedi, i suoni, o la visione periferica — come punto di ritorno stabile.
    Meditazione Camminata, Resa Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.