Pratiche di coaching per come probar una nuova routine

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come probar una nuova routine, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Padroneggia il circuito HICT centrale di 12 esercizi
   Il protocollo originale: 12 esercizi a corpo libero, 30 secondi ciascuno, 10 secondi di riposo tra uno e l'altro — fatto bene, è davvero impegnativo.
   L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica
2. Testa il massimale mensilmente, non settimanalmente
   Testa il tuo vero massimale una volta ogni 3-4 settimane — testare troppo spesso disturba lo schema di allenamento e crea letture di progresso false.
   Greasing the Groove, in Pratica
3. Usa il ritmo conversazionale per costruire tolleranza all'esercizio in sicurezza
   I nuovi praticanti che si allenano interamente entro il ritmo conversazionale costruiscono forma fisica evitando lo scoraggiamento del burnout precoce.
   Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor
4. Fai progredire l'allenamento senza allungare il tempo
   Aumenta la difficoltà con varianti di esercizio più dure, più ripetizioni per intervallo e meno riposo — non aggiungendo minuti.
   L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica
5. Testa la prestazione alla fine dello scarico per confermare la supercompensazione
   Un tentativo di record personale alla fine di una settimana di scarico è la prova più chiara che il blocco di allenamento precedente ha funzionato.
   Settimana di Scarico
6. Progetta la tua sequenza pre-prestazione con chiare ancore funzionali
   Costruisci una sequenza in cui ogni passo serve una funzione psicologica specifica — non solo un'abitudine.
   Routine Pre-Prestazione, in Pratica
7. Pratica l'interruzione della routine così non fa deragliare la prestazione
   Allenati a resettare e rientrare nella routine dopo le interruzioni così l'interruzione non ti coglie mai impreparato.
   Routine Pre-Prestazione, in Pratica
8. Standardizza la durata della tua routine
   Fissa la lunghezza della tua sequenza pre-prestazione così il tempismo non diventa una variabile di pressione.
   Routine Pre-Prestazione, in Pratica
9. La prova a tempo delimitato
   Esegui ogni nuovo comportamento come un test esplicito con una data di fine fissa.
   Piccoli Esperimenti: Testare il Cambiamento Senza Impegnarsi
10. Progetta una routine a corpo libero di 5 minuti come tuo spuntino predefinito
    Una routine ripetibile di 5 minuti senza attrezzatura rimuove il costo decisionale da ogni sessione di esercizio a spuntini.
    Esercizio a Spuntini, Reso Pratico

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