Pratiche di coaching per identificar la señal del abitudine

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per identificar la señal del abitudine, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica il tuo stimolo
   Individua con precisione il trigger esatto che innesca l'abitudine prima di poter fare qualcosa riguardo l'abitudine.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
2. Costruisci una nuova associazione segnale-comportamento per le abitudini che vuoi iniziare
   Accoppia costantemente il comportamento bersaglio a un segnale affidabile e specifico finché l'associazione non scatta automaticamente.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
3. Sostituzione dello stimolo: abbina un nuovo comportamento a un segnale condizionato esistente
   La sostituzione dello stimolo consiste nell'attaccare un nuovo comportamento a un segnale già affidabilmente attivo, così la nuova risposta prende in prestito il potere condizionato del vecchio segnale.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
4. Mappa i tuoi segnali abitudinali prima di cercare di cambiare il comportamento
   Identifica gli stimoli condizionati che precedono affidabilmente i tuoi comportamenti automatici — non puoi riprogettare un sistema che non hai osservato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
5. Contro-condiziona una coppia segnale-risposta indesiderata
   Abbina il segnale che innesca una risposta indesiderata a qualcosa di incompatibile finché la vecchia associazione non si indebolisce.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
6. Mantieni lo stimolo e la ricompensa; sostituisci solo la routine
   Sostituisci il comportamento che offre il desiderio con uno diverso che offre la stessa soddisfazione.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
7. Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
   Il ciclo dell'abitudine — uno stimolo che innesca una routine che offre una ricompensa — descrive come il cervello automatizza i comportamenti ripetuti frequentemente nei gangli della base. Per cambiare un'abitudine mantieni lo stimolo e la ricompensa ma sostituisci la routine; questa "regola d'oro" del cambiamento delle abitudini è un modello plausibile fondato sulla neuroscienza dei roditori, sebbene l'evidenza diretta da studi randomizzati sull'uomo sia limitata.
8. Rendi il tracker un segnale visibile
   Posiziona il tracker dove lo vedrai, così ricorda e stimola oltre che registrare.
   Tracciamento delle Abitudini
9. Fai scattare la nuova routine sul segnale originale
   Lascia il trigger al suo posto e collega il nuovo comportamento ad esso, ogni volta.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
10. Progetta segnali per le abitudini che vuoi
    Colloca trigger ovvi e coerenti nel tuo ambiente per avviare una routine desiderata.
    The Power of Habit, Reso Pratico

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