Fai scattare la nuova routine sul segnale originale

Lascia il trigger al suo posto e collega il nuovo comportamento ad esso, ogni volta.

Why it works

Il segnale è il legame più profondamente radicato e più difficile da rimuovere nel ciclo, quindi cercare di eliminarlo è uno sforzo sprecato. Mantenere il trigger esistente e indirizzarlo verso la nuova routine permette al ciclo di continuare a scattare su un segnale affidabile — reindirizzi l'energia invece di combattere per sopprimere il trigger, il che è molto più economico e duraturo.

How to do it

1. Identifica il segnale esatto che affidabilmente avvia la vecchia abitudine e non provare a rimuoverlo.
2. Decidi in anticipo: "quando accade [segnale], farò [nuova routine]" e provalo prima che il segnale appaia.
3. Esegui la nuova routine su quel segnale ogni singola volta finché non diventa la risposta predefinita.

Prove scientifiche

Si allinea con la ricerca sulle intenzioni di implementazione (specificare quando/dove scatta la nuova risposta migliora la messa in pratica) e con il modello del ciclo dell'abitudine dove i segnali stabili guidano il comportamento automatico. (rct)

La sostituzione legata al segnale funziona meglio per abitudini con un trigger discreto chiaro; i segnali diffusi devono prima essere ristretti.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Errore comune

Provare a evitare o cancellare il segnale (niente più caffè così non vorrò la sigaretta) invece di collegare una nuova routine ad esso, il che ti lascia a lottare contro il trigger senza avere niente da fare al suo posto.