Pratiche di coaching per il crítico interior come protector in il sistema di la famiglia Interior

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per il crítico interior come protector in il sistema di la famiglia Interior, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Indaga cosa sta proteggendo il critico
   Chiedi al tuo critico interiore cosa teme accadrebbe se smettesse di criticarti.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
2. "Grazie, mente" — defondere il critico interiore con riconoscimento amichevole
   Quando un critico interiore severo si attiva, rispondi con "Grazie, mente, per cercare di proteggermi."
   Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
3. Comprendere i protettori
   Conosci i manager e i pompieri che lavorano duramente per tenerti lontano dal dolore.
   Internal Family Systems (IFS), in Pratica
4. Dai un nome ed esternalizza il critico interiore
   Dai un nome al critico e trattalo come un personaggio, non come la verità su di te.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
5. Identifica in tempo reale l'interferenza del tuo Self 1
   Nota quando il tuo critico interiore sta istruendo, giudicando o catastrofizzando — e nominalo come Self 1.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
6. Traccia le relazioni tra le parti
   Nota come le parti si innescano, si proteggono, e a volte fanno guerra tra loro — le dinamiche del sistema sono importanti quanto i suoi membri.
   Mappatura delle Parti IFS, Resa Pratica
7. Invoca il tuo alleato interiore feroce
   Sviluppa un'immagine interiorizzata di un protettore potente e compassionevole che puoi invocare nei momenti di minaccia.
   Autocompassione feroce, in pratica
8. Diario del critico — trascrizione e risposta
   Scrivi cosa dice il critico in una colonna; scrivi una risposta compassionevole da adulto nell'altra.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
9. Sostituisci l'autocritica dura con l'auto-indagine compassionevole
   Quando il critico interiore si attiva, rispondi con indagine curiosa piuttosto che con altre richieste.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
10. Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
    Il critico interiore non viene messo a tacere discutendo con lui o combattendolo — viene disarmato riconoscendolo come una strategia protettiva appresa e rispondendo con lo stesso calore che offriresti a un amico in difficoltà. Le pratiche di autocompassione mostrano effetti affidabili sull'autocritica e sul benessere psicologico in molteplici meta-analisi.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.