Invoca il tuo alleato interiore feroce

Sviluppa un'immagine interiorizzata di un protettore potente e compassionevole che puoi invocare nei momenti di minaccia.

Why it works

Gli interventi basati sull'immaginazione funzionano reclutando i sistemi di simulazione del cervello — le stesse reti neurali attivate nell'esperienza reale sono parzialmente attivate dall'immaginazione vivida. Un alleato feroce interiorizzato fornisce la sensazione percepita di avere supporto, il che regola verso il basso il sistema di minaccia e permette un'azione più coraggiosa di quanto sarebbe altrimenti accessibile.

How to do it

1. Immagina una persona, un archetipo o una figura che sia sia completamente amorevole sia completamente indisposta a lasciarti maltrattare.
2. Rendi l'immagine specifica: come appare, come suona, cosa ti dice?
3. Quando affronti una minaccia — una persona, una situazione, un critico interno — colloca mentalmente questa figura accanto a te e chiediti cosa farebbe.

Prove scientifiche

Gli esercizi di immaginazione compassionevole sono una componente centrale della Terapia Focalizzata sulla Compassione (CFT), che ha evidenza da trial clinici per ridurre l'autocritica e la vergogna, particolarmente in popolazioni con difficoltà basate sulla vergogna. (clinical)

L'evidenza dell'immaginazione CFT è in popolazioni cliniche; la variante dell'"alleato feroce" è un'inquadratura più recente specifica dell'autocompassione feroce di Neff e ha meno dati di trial indipendenti.

Fonti

• Gilbert (2009), The Compassionate Mind — compassion focused therapy and the care system
• Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism: overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353-379.

Errore comune

Scegliere una figura che è solo morbida e calda, il che è compassione tenera — l'alleato feroce deve anche essere capace di difendere e rifiutare, o l'immagine non serve alla funzione feroce.