Pratiche di coaching per esercizio del paura con il crítico interior

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizio del paura con il crítico interior, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Indaga cosa sta proteggendo il critico
   Chiedi al tuo critico interiore cosa teme accadrebbe se smettesse di criticarti.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
2. Sostituisci l'autocritica dura con l'auto-indagine compassionevole
   Quando il critico interiore si attiva, rispondi con indagine curiosa piuttosto che con altre richieste.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
3. Diario del critico — trascrizione e risposta
   Scrivi cosa dice il critico in una colonna; scrivi una risposta compassionevole da adulto nell'altra.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
4. Dai un nome ed esternalizza il critico interiore
   Dai un nome al critico e trattalo come un personaggio, non come la verità su di te.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
5. Il dialogo con il critico interiore
   Dai voce sulla carta al critico interiore e poi rispondi — l'obiettivo è il dialogo, non il silenzio.
   Lavoro sull'Ombra
6. Identifica in tempo reale l'interferenza del tuo Self 1
   Nota quando il tuo critico interiore sta istruendo, giudicando o catastrofizzando — e nominalo come Self 1.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
7. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
8. Riconoscere gli Schemi di Vergogna e Autocritica
   Nomina gli script autocritici specifici e i loro trigger prima di cercare di cambiarli.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
9. Riformula il verdetto del critico come dati, non come identità
   Quando il critico dice "hai fallito", reindirizza verso "cosa posso imparare?" — una domanda specifica, non un discorso motivazionale.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
10. Lavorare con Sé Multipli (Lavoro con le Sedie nella CFT)
    Dai voce a diverse parti interne — il critico, il sé ansioso, il sé compassionevole — per comprendere e cambiare il dialogo.
    Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore

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