Lavorare con Sé Multipli (Lavoro con le Sedie nella CFT)

Dai voce a diverse parti interne — il critico, il sé ansioso, il sé compassionevole — per comprendere e cambiare il dialogo.

Why it works

Il conflitto interno ("voglio smettere" vs. "non posso smettere") non è un'unica entità; riflette molteplici sistemi motivazionali che parlano simultaneamente. Dare a ciascun "sé" una voce esplicita — attraverso la scrittura, il parlato o il lavoro con le sedie — rende il dialogo interno concreto e negoziabile. Il sé compassionevole entra poi come terza voce che non prende posizione ma tiene entrambi gli altri sé con saggezza e cura. Questa pratica sposta il cliente dall'essere dentro il conflitto al facilitarlo — una posizione metacognitiva da cui il cambiamento è possibile.

How to do it

1. Identifica un conflitto interno specifico o un dialogo autocritico ricorrente.
2. Scrivi l'intero argomento del critico su un lato di una pagina — sii duro quanto il critico effettivamente è.
3. Scrivi la risposta del sé ansioso o in difficoltà sull'altro lato.
4. Poi scrivi la risposta del sé compassionevole: non difendendo un lato, ma riconoscendo entrambi con saggezza e cura.
5. Nota cosa cambia nel tuo corpo e nel tono emotivo mentre ti muovi tra le voci.

Prove scientifiche

Il lavoro con le sedie e il lavoro sulle parti sono usati in molteplici terapie (Gestalt, EFT, IFS, CFT). Nella CFT, la pratica dei sé multipli ha supporto clinico ed è coerente con i quadri teorici basati sulle parti. L'evidenza controllata specifica per il lavoro con le sedie della CFT è limitata. (clinical)

Il lavoro con le sedie e sulle parti ha supporto clinico attraverso diverse tradizioni terapeutiche; l'evidenza controllata specifica per la CFT su questa tecnica è scarsa.

Errore comune

Lasciare che il sé compassionevole si trasformi in un critico mediatore — "forse avresti dovuto provarci di più" è critica, non compassione. Il sé compassionevole riconosce la difficoltà senza valutare la prestazione.