Pratiche di coaching per esercizi isométrici per la tendinopatía

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizi isométrici per la tendinopatía, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Tenute isometriche come ponte verso il lavoro eccentrico
   Le pause isometriche in posizione allungata preparano tendini e muscoli per un carico eccentrico più pesante.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
2. Carico eccentrico per la riabilitazione tendinea
   Il carico eccentrico controllato è lo stimolo primario basato sull'evidenza per riparare la tendinopatia.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
3. Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
   L'allenamento eccentrico enfatizza la fase di allungamento (abbassamento) di un sollevamento. I muscoli producono più forza eccentricamente che concentricamente e sostengono maggiore tensione meccanica — rendendo le negative lente e controllate e gli esercizi a sovraccarico eccentrico insolitamente efficaci per ipertrofia, guadagni di forza e riabilitazione tendinea. La base di evidenza è solida, specialmente per la riabilitazione della tendinopatia.
4. Curl nordico per la prevenzione degli infortuni
   Un esercizio eccentrico a corpo libero che riduce drasticamente il rischio di stiramento del bicipite femorale.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
5. Applica la regola del 10% per limitare gli aumenti di carico settimanali
   Aumenta il carico di allenamento settimanale (volume o intensità) non più del 10% rispetto alla settimana precedente per restare avanti al rischio di infortunio.
   Sovraccarico Progressivo
6. Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
   Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
7. Gestire il DOMS e l'effetto della sessione ripetuta
   L'indolenzimento dal lavoro eccentrico svanisce rapidamente, e la protezione che costruisce è reale.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
8. Resistenza nella posizione del cavallo
   Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
9. Sovraccarico eccentrico usando elastici o rilasciatori di peso
   Carica la fase di abbassamento più pesante del sollevamento per forzare un vero sovraccarico eccentrico.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
10. Controlla e correggi le posture che accumulano tensione
    Identifica le posture e le posizioni che accumulano silenziosamente tensione durante la tua giornata e riprogettale.
    Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.